خيلي از زنان، صحبت کردن درباره مسايل بهداشتي خود را خوب نمي دانند واز اظهار مشکلات بهداشتي شان و چاره جويي براي رفع آن پرهيزمي کنند.
برخي مادران نيز به علت نداشتن اطلاع کافي، به دختران خود توصيه هاينادرستي درخصوص بهداشت فردي مي کنند؛ مثلا شستن ناحيه تناسلي با صابونهاي معمولي و اين قبيل توصيه هاي اشتباه. اما اين قبيل اشتباهات دربرخي موارد بسيار زيان بار است و تبعات سنگيني به دنبالدارد.
پوست در خارجي ترين بخش خود لايه اي به نام لايه شاخي دارد کهلايه هاي زيرين را در مقابل عوامل محيطي محافظت مي نمايد. به دليلوجود نداشتن اين لايه در بافت مخاطي واژن اين ناحيه در مقابل موجوداتيمثل باکتري هاي بيماري زا و قارچ ها بسيار آسيب پذير است.در واژن نرمال انواع گوناگوني از باکتري هاي هوازي و بيهوازي يافت مي شود ولي نسبت اين موجودات در تعادل صحيحي هستند.
در واژن سالم، لاکتوباسيل ها که جزو باکتري هاي مفيدند، گونهغالب اند. لاکتوباسيلها گليکوژن توليد شده توسط سلول هاي مخاطواژن را به گلوکز و سپس با متابوليسم گلوکز، آن را بهاسيد لاکتيک تبديل مي کنند. لاکتوباسيلها علاوه بر واژن در بافت مخاطيدهان و روده نيز يافت مي شوند. بيش از 125 گونه لاکتوباسيلشناخته شده که تنها چند نوع آن در واژن است.
برخي از انواع لاکتوباسيلها اسيد لاکتيک توليد مي کنند که با اسيديکردن محيط نقش دفاعي قابل توجهي را ايفا مي کنند. بعضي ديگر ازآن ها علاوه بر لاکتيک اسيد ماده ضدعفوني کننده طبيعي ديگري بهنام پراکسيد هيدروژن توليد مي کنند که سبب تقويت مضاعف دفاع واژنمي شود. توليد اسيدلاکتيک سبب اسيدي بودن اين محيط مي شود که چونلاکتوباسيلها در محيط اسيدي قادر به ادامه زندگي هستند و از طرفيباکتري هاي بيماري زا نيز در اين محيط قادر به رشد و تکثير نمي باشندسبب تعادل ميان باکتري هاي مفيد و بيماري زا و نهايتا سلامت واژن ميشود بنابراين سلامت واژن به تعادل PH آن وابسته است.
PH واژن در دوره زندگي زنان از خردسالي تا يائسگي تغيير ميکند و اين مربوط به تغييرات هورموني است. PH نرمال واژن در طول بلوغتا بزرگسالي است(سنين باروري) 8/3 تا 2/4 ميباشد، در حالي که PHترشحات واژينال عفوني شده بيش از 7/4 است. با به هم خوردن تعادل pH دراين ناحيه، باکتري هاي گاردنلاي واژن توليد پروتئيني ميکنند و باکتري هاي بي هوازي با آنزيمي که دارند با از بين رفتنلاکتوباسيلهاي مفيد، سبب ايجاد بوي ناخوشايندي شبيه ماهي مي شوند کهبه عنوان يکي از علايم آغازين عفونت تلقي مي شود.
کف صابون
عوامل بر هم زننده ي محيط اسيدي
* يکي از مهمترين عوامل بر هم زننده محيط اسيدي اين ناحيه، کف ناشي ازشوينده هاي نامناسب است که حين شستشوي فردي به خاطر آناتومي خاص اينناحيه وارد واژن مي شود. استفاده مکرر از اين شوينده ها به خاطرقليايي بودن آنها PH اين ناحيه را بالا برده و موجب فراهم شدن محيطمساعد جهت رشد و تکثير باکتري هاي گاردنلايي و از بين رفتنباکتري هاي مفيد توليد کننده اسيد لاکتيک و درنهايت افزايش احتمالابتلا به عفونت واژن مي شود.
* از عوامل مهم ديگري که تعادل اسيد را متاثر ميکند، ترشحات جنسيمردانه است. از آنجايي که ترشحات جنسي مردانه داراي PH خنثي يعني حدود7 است، هنگام ورود به واژن، PH محيط را بالا ميبرد و زمينه راجهت ابتلا به عفونت فراهم مي کند.
* همين مساله هنگام قاعدگي نيز صادق است زيرا PH خون خنثي وحتي کمي قليايي است و به همين دليل حين قاعدگي بوي شبيه ماهيبيشتر حس مي شود.
استفاده از آنتي بيوتيک سبب از بين رفتن باکتري هاي خوب علاوه برباکتري هاي بد مي شود که خود احتمال بروز عفونت را بيشتر مي کند.
شستشوي داخل واژن نه تنها سبب از بين رفتن باکتري هاي بيماري زا نميشود بلکه سبب انتقال اين باکتري ها به مناطق داخلي تر واژن ميشود.
استفاده از صابون هاي ضد عفوني کننده نيز سبب از بين رفتن باکتري هايمفيد مي شود.
عدم استفاده از وان و جايگزين نمودن آن با دوش گرفتن ميتواند در اين راستا به حفظ سلامت کمک کند.
و در نهايت بانوان همواره بايد دو نکته مهم را در راستاي حفظ سلامت وبهداشت فردي خود به خاطر بسپارند:
1- شويندههاي داراي PH اسيدي نقش مهمي در حفظ PH اسيدي واژينالدارد.
2- حضور اسيد لاکتيک در شوينده مناسب به دفاع عليه باکتري هاي مضر کمکمي کند.
نشانه هاي عفونت واژن
در معاينات باليني، تشخيص 3 نشانه از 4 نشانه زير تاييدي بر ابتلا بهعفونت است:
1- تغيير ترشحات از حالت نرمال
الف) ترشحات رقيق مانند شير به رنگ سفيد يا خاکستري با بوي زنندهاحتمال ابتلا به عفونت باکتريايي واژن را نشان مي دهد.
ب) ترشحات غليظ و کف مانند زرد مايل به سبز با بوي بد احتمال ابتلا بهتريکومونازيس را نشان مي دهد.
ج) ترشحات سفت و سفيد پنيري و بدون بو نشانه بروز عفونتقارچي است.
2- مشاهده سلول هاي گلوله اي که در واقع سلول هاي مخاطي احاطهشده توسط باکتري ها پوشانده شده هستند در زير ميکروسکوپ
3- PH بالاتر 5/4 مايعات واژن
4- ايجاد بوي ماهي با افزودن قليا

نمي دانيد چطور بايد باردار شويد؟ در اين مقاله به شما آموزش ميدهيم که چطور تخمک گذاري را پيشبيني کنيد، چندوقت يکبار سکس داشته باشيد و با اهميت انتخاب هاي سالم در زندگيآشنا شويد.
به نظر مي رسد که بعضي از زوج ها فقط با حرف زدن درمورد باردار شدن،مي توانند بچه دار شوند. اما خيلي هاي ديگر بايد به اندازهکافي صبر داشته باشند و کمي هم خوش شانس باشند تا بتوانند بچهدار شوند. اگر نمي دانيد چطور بايد باردار شويد، با همانروش قديمي شروع کنيد. در اين مقاله هر آنچه که لازم است بدانيدرا در اختيارتان مي گذاريم.
زماني که بيشترين قدرت باروري را داريد
حاملگي مستلزم يکسري اتفاقات پيچيده است. هر ماه،هورمون ها از غده هيپوفيز شما تخمدان هايتان را تحريک مي کنند کهتخمک گذاري کنند. وقتي تخمک ها آزاد شدند، به سمت يکي از لولههاي فالوپ حرکت مي کنند. اگر بخواهيد باردار شويد، اين زمانبهترين زمان ممکن است. اما از کجا بايد بدانيد که کي تخمک گذاريمي کنيد؟
حواستان به تقويم باشد
از يک تقويم استفاده کرده و هر ماه روزي که عادت ماهيانه تان شروع ميشود را علامت بزنيد. همچنين تعداد روزهايي که عادت ماهيانه تانطول مي کشد را هم بشماريد. اگر چرخه عادت ماهيانه تان 28روزه باشد، تخمک گذاري احتمالا 14 روز بعد از روز شروع آخرينعادت ماهيانه تان شروع مي شود.
اگر چرخه هايتان به نسبت بلند هستند، 18 را منهاي تعدادروزهاي کوتاه ترين عادت ماهيانه تان کنيد. وقتي عادت ماهيانه بعديشروع مي شود،اين روزها را از قبل شمارش کنيد. هفته بعد از آن احتمالاًمعقول ترين حدس براي شروع تخمک گذاري شماست.
· مزايا: خيلي راحت مي توانيد روي کاغذ و تقويم اين حساب ها را انجامدهيد.
· معايب: عوامل زيادي بر زمان دقيق شروع تخمک گذاري تاثير دارند،مثل بيماري، استرس و ورزش. شمردن روزها معمولاً چندان دقيق نيستمخصوصاً براي خانم هايي که چرخه هاي عادت ماهيانه شان نامنظماست.
تغييرات ترشحات واژن را بررسي کنيد
درست قبل از تخمک گذاريد، ترشحات شفاف و لغزنده واژن بيشتر ميشود. اين ترشحات تقريباً شبيه به سفيده تخم مرغ خام هستند. بعد ازتخمک گذاري، وقتي احتمال باردار شدن پايين مي آيد، اينترشحات چسبنده و تيره تر مي شوند و در آخر از بين مي روند.
· مزايا: تغيير در ترشحات واژن معمولاً نشانه بسيار درستي از قابليتباروري است. با يک مشاهده ساده--به خصوص در داخل واژن—قابل انجاماست.
· معايب: قضاوت درمورد بافت و ظاهر ترشحات واژن خيلي شخصي و يکطرفهاست.
دماي پايين تنه تان را چک کنيد
منظور دماي بدن شما در حالت استراحت کامل است. تخمک گذاري تاحدودي دماي بدن را بالا مي برد—تقريباً کمتر از يک درجه. بهترين زمانباروري شما دو تا سه روز قبل از بالا رفتن دماي بدنتان است. وقتيافزايش دما دو تا سه روز ثابت مي ماند، مي توانيد فرض کنيد که تخمکگذاري اتفاق افتاده است.
مي توانيد از دماسنج هاي دهاني براي چک کردن دماي پايين تنهتان استفاده کنيد. هر روز صبح قبل از اينکه از جا بلند شويد، دمايبدنتان را اندازه گيري کنيد. مي توانيد دما را جايي يادداشت کنيدو تغييرات را چک کنيد.
· مزايا: روش بسيار ساده اي است. تنها هزينه اي که برايتان دارد خريدنيک دماسنج است.
· معايب: تغيير دما ممکن است خيلي دير ايجاد شود يعني بعد از اينکهتخمک گذاري انجام شده است. شايد گرفتن دماي بدن هر روز کارچندان آساني نباشد مخصوصاً اگر ساعات خوابتان تنظيمنيست.
از کيت هاي مخصوص تست تخمک گذاري استفاده کنيد
کيت هاي مخصوص که در داروخانه ها هم موجود است ادرار شما را برايبررسي هورمون هايي که قبل از تخمک گذاري توليد مي شود تست ميکند. براي گرفتن دقيق ترين نتيجه حتماً از دستورالعمل رويبرچسب آن استفاده کنيد.
· مزايا: اين کيت ها نزديک ترين زمان تخمک گذاري را تشخيص ميدهند يا قبل از اينکه تخمک گذاري اتفاق بيفتد هشدار مي دهند. آنرا مي توانيد بدون نسخه از داروخانه ها تهيه کنيد.
· معايب: هزينه تهيه اين کيت ها براي خيلي از خانم ها ممکن استگران باشد.
با حداکثر رساندن قدرت باروري
وقتي قصد باردار شدن داريد، بايدها و نبايدهاي زير را در نظر داشتهباشيد.
بايدها:
· مداوماً سکس داشته باشيد. اگر مداوماً دو تا سه بار در هفتهسکس داشته باشيد احتمال اينکه يکي از دفعات با دوره باروري همزمان شودبالا مي رود. براي زوج هاي سالمي که مي خواهند بچه دار شوندچيزي به اسم سکس زياد از حد وجود ندارد. براي بچه دار شدنبايد مداوم سکس داشته باشيد.
· نزديک به زمان تخمک گذاري، روزي يکبار سکس داشته باشيد. اينکاراحتمال بارداري را بالاتر مي برد. بااينکه غلظت اسپرم همسرتان هربار که سکس داشته باشيد کمي پايين مي آيد اما در مردهاي سالم اينکاهش چندان مهم نيست.
· انتخاب هاي سالمي در زندگي داشته باشيد. وزنتان را در حد سلامتنگه داريد و فعاليت هاي جسمي را جزء برنامه روزانه تان قراردهيد. رژيم غذايي سالمي را دنبال کنيد، مصرف کافئين را محدود کنيد واسترستان را هم کنترل کنيد. عادات خوب در زندگي هم براي خودتان وهم براي فرزندتان حين بارداري مفيد است.
· قبل از بارداري برنامه ريزي داشته باشيد. پزشکتان مي تواندسلامت عمومي بدنتان را بررسي کرده و تغييرات لازمي که بايد درزندگيتان ايجاد کنيد تا احتمال باروريتان بالا رود را مشخص کند.اين برنامه ريزي مخصوصاً در مواقعي که شما يا همسرتان يک مشکل سلامتيداشته باشيد بسيار خوب است.
· ويتامين مصرف کنيد. اسيد فوليک (ويتامين B9) نقش بسيار مهمي در رشدجنين بر عهده دارد. مصرف مکمل هاي ويتامين يا اسيد فوليک چند ماهقبل از بارداري احتمال ايجاد مشکلات جسمي براي نوزاد را کاهش ميدهد.
نبايدها:
· سيگار. تنباکو ترشحات رحم را تغيير مي دهد که باعث مي شوداسپرم به تخمک ها نرسد. همچنين مي تواند خطر سقط جنين رابالا ببرد و باعث شود اکسيژن و موادمغذي به جنين نرسد. پس برايسلامت خود و فرزندتان بهتر است که سيگار را کناربگذاريد.
· مشروبات الکلي. مصرف مشروبات الکلي در دوران بارداري قدغن است.
· مصرف دارو بدون تجويز دکتر. برخي داروها حتي آنهايي که بدون نسخه همقابل تهيه هستند، بارداري را دشوار مي کنند. برخي ديگر در زمانبارداري برايتان مضر هستند.
چه زمان به پزشک مراجعه کنيد
با سکس مداوم و بدون جلوگيري، اکثر زوج ها در طول يکسال باردارمي شوند. اما بعضي از زوج ها به کمک بيشتري نياز دارند.
اگر در ابتداي دهه سي سالگي خود هستيد و شما و همسرتان ازسلامتي کامل برخورداريد، يکسال قبل ازاينکه با پزشک مشورت کنيد،خودتان امتحان کنيد. اما اگر 35 سال به بالا هستيد يا يکي از شمامشکل باروري خاصي داشته باشد بهتر است با پزشک مشورت کنيد.
ناباروري در خانمها و آقايون به يک ميزان اتفاق مي افتد و درمان هايزيادي هم براي آن وجود دارد. متخصص زنان شما با شناسايي علت مشکل بهشما کمک خواهد کرد.

1.آيا در دوران بارداري مانيکور کردن ناخنها امکان دارد؟
اگر در دوران بارداري به صورت مرتب در معرض حلالهاي مورد استفادهدر سالنهاي زيبايي (مانند استون) قرار داشته باشيد براي شما مناسبنيست. اما اگر هر چند هفته يا هر يکي، دو ماه يک بار اينکار را انجام دهيد تا زماني که سالن يا محلي که در آن مانيکور ميکنيدتهويه مناسب داشته باشد اشکالي ندارد.
2.آيا خوردن ويتامين C در دوران بارداري خطري ندارد؟
خير، بهتر است دوزهاي بالاي اين ويتامين در بارداري استفاده نشود زيرادر برخي بررسيها نشان داده شده دريافت مکمل ويتامين C در بارداري خطرزايمان زودرس را افزايش داده است و نيز نوزادان به اسکوروي (کمبودشديد ويتامين C) مبتلا شدهاند. بهترين کاري که شما خانم باردارميتوانيد انجام دهيد اين است که ميوهها و سبزيهاي گوناگونميل کنيد و مطمئن باشيد هر روز يک نوع خوردني داراي مقادير فراوانويتامين C در برنامه روزانهتان است. خوراکيهايي مانند آبپرتقالطبيعي، توتفرنگي، کيوي و فلفلقرمز داراي مقادير فراواني ويتامينC هستند اما اگر شما مکمل پريناتال ميل ميکنيد به احتمالزياد مقادير کافي اين ويتامين را دريافت خواهيد کرد.
3.آيا استفاده از رايانه در دوران بارداري خطري ندارد؟
برخي کارشناسان ميگويند استفاده از رايانه توسط خانمهاي باردارسالهاست که بررسي شده است. درحقيقت بررسيهايي درباره ميدانهايالکتروماگنتيک و خطرات سقط انجام گرفته است و نتايجي که بهدست آمده اين است که نشستن در برابر رايانه خطر سقط را افزايش نميدهدو همچنين باعث ناهنجاريهاي جنيني نميشود. اگر چه نشستنطولانيمدت (ساعتها) را به خاطر اختلال در جريان گردش خون توصيهنميکنيم. براي به جريان انداختن خون بهتر است تقريبا هر يک ساعت يکبار از جايتان بلند شده، قدم بزنيد. با وجود اينکه بررسيهاي انجام شدهروي پايانههاي رايانهاي تاثير ناخوشايندي را نشان نداده است اماتمام روز را در برابر رايانه نشستن، آن هم هنگامي که باردارباشيد، ميتواند براي شما کمردرد بياورد. پس بهتر است به تناوبکارتان را قطع کنيد و به خود استراحت دهيد. حرکت داشتن شما بهگردش خون صحيحتان کمک ميکند.
4.آيا نوشيدن شير غيرپاستوريزه در دوران بارداري خطري دارد؟
نوشيدن شير غيرپاستوريزه در بارداري بيخطر نيست.ارگانيسمهاي پديدآورنده توکسوپلاسموز و ليستريا درافشرههاي پاستوريزهنشده نيز باعث اختلال در رشد سيستمدستگاه عصبي جنين ميشود.
5.آيا نوشيدن کافئين در دوران بارداري اشکالي ندارد؟
واقعيتهايي درباره کافئين داريم. کافئين مادهاي محرک و مدر (ادرارآور)است و نوبتهاي دفع ادرار را در بدن شما افزايش ميدهد و باعث ميشود سطحمايعات بدنتان کم شده به سمت کـمآبـي (دهيدراسيون) پيـش برويد.فشارخون و تعداد ضربان قلب شما را بالا ميبرد که هيچيک از ايندو، در بارداري توصيه نميشود. کافئين در بارداري از جفت گذشته بهجنين ميرسد. در جنينتان، متابوليسم هنوز در حال شکل گرفتن وتکامل است بنابراين نميتواند کافئين را متابوليزه کند. کافئين، به هراندازه که باشد، ميتواند تغييراتي در الگوي خواب يا حرکات طبيعيجنينتان در اواخر بارداري ايجاد کند. کافئين مادهاي محرک است که همشما و هم جنينتان را بيدار نگه ميدارد. ميتوان آن را در موادمختلفي مانند چاي، شکلات، سودا و حتي برخي از مسکنها که بدوننسخه در داروخانهها عرضه ميشوند، يافت!
گفته ميشود کافئين سبب ناهنجاريهاي خلقي هم ميشود. چندمطالعه روي حيوانات نشان داده که کافئين سبب ناهنجاري هنگامتولد، زايمان زودرس، کاهش باروري و افزايش خطر نوزاد کم وزن و...ميشود. از طرفي گفته ميشود ارتباطهايي بين مصرف کافئين و سقطوجود دارد. البته در مطالعه?ها نشان داده شده که اگر خانمبارداري روزانه بيش از 300 ميليگرم کافئين مصرف کند ممکن استارتباطهايي بين مصرف اين ماده و سقط وجود داشته باشد؟!
به هر حال کارشناسان ميگويند ثابت نشده است که کافئين در حدمتوسط ( 300-150 ) ميليگرم در روز، تاثيري منفي روي بارداريداشته باشد. سوال اينجاست که چه مقدار کافئين زياد محسوب ميشود؟پاسخ اين است که هر چه کمتر کافئين مصرف کنيد، بهتر است.برخي از کارشناسان 150 ميليگرم و برخي 300 ميليگرم راحداکثر ميدانند اما کارشناساني هستند که 300 ميليگرم را هم زيادميدانند. به هر شکل بهترين راه و بيخطرترين آن کمترين حد است. بهتراست سقف مجاز را همان 150 ميليگرم در نظر بگيريم زيرااحتياط شرط عقل است!

زنان دقيقا در همان گيرودار يائسگي متوجه مي شوند که کاهشاستروژن با بدن شان چه مي کند. وقتي که بدن شما درگير اينتغييرات زندگي شود و استروژن از دست بدهد،گرگرفتگي، نوسانات وضع روحي رواني، خشکي و خارشپوست، خشکي و شکنندگي موها، چروک شدن پوست، سينههاي شل و افتاده و افزايش وزن را تجربه خواهيد کرد.اين وضعيت مي توانددر خانمي رخ دهد که يا درگير يائسگي است و يا به سمت آنحرکت مي کند.
علاوه بر اين زماني که يائسه مي شويد در معرض خطر بيماري هاي جدي ايخواهيد بود؛ تنها به اين علت که دوست قديمي شما(استروژن) که باعثزيبايي و جوان به نظر رسيدن شما مي شد، ناپديد شده و شما را دروضعيت خطر ترک کرده است.
به اين ترتيب شما براي اين که بدن تان را در برابر سرطان، بيماري هايقلبي، پوست افتاده و شل، افزايش وزن و گرگرفتگيها محافظت کنيد، لازم است که استروژن دريافتي خود را افزايش دهيد. ازآنجا که قرص هاي جايگزين هورمون مي توانند همان اثر مخرب کمبودشديد استروژن را داشته باشند، شما نيازمند يافتن راه هاي ديگريبراي دريافت استروژن فوق العاده سودمند و نجات بخش خواهيد بود. براياين که اين استروژن سودمند را به بدن خود برگردانيد مي توانيد بهسادگي به نزديک ترين فروشگاه مواد غذايي مراجعه کنيد. بلهدرست متوجه شده ايد.
بسياري از غذاها داراي خاصيت هاي شبه استروژني هستند و فيتواستروژنناميده مي شوند و به شما براي مقابله با گرگرفتگي هايناگهاني شبانه کمک مي کنند. شما قبلا هم غذاهاي زيادي را خوردهايد که حاوي استروژن بوده اند. آنچه اکنون براي تان توضيح دادهمي شود، دسته بندي غذاهاي سرشار از استروژن و غذاهايي که مانع توليداستروژن مي شوند، است. آن چه شما بايد انجام دهيد اين است کهغذاي مناسب بخوريد و مجددا عالي به نظر برسيد و احساس جوانيکنيد.دوران يائسگي براي هر زني دوران مشکلي است اما براي اين کهحتي المقدور سالم و دور از بيماري باشيد لازم است که مقدار زياديغذاهاي سرشار از استروژن ميل کنيد. در واقع بايد تلاش کنيد روزانه 30تا 50 ميلي گرم استروژن طبيعي دريافت کنيد.
غذاهاي سرشار از استروژن ميوه ها: سيب، خرما، آلو، گيلاس سبزيها: چغندر، هويج، گوجه فرنگي، سيب زميني ، زيتون،خيار، بادمجان، فلفل و کلم بروکلي غلات: جو، جو دو سر، گندم،برنج دانه ها: ، تخم بذرکتان، رازيانه، تخمه آفتابگردان، يونجهبذرکتان غذاي فوق العاده اي براي تامين استروژن ضروري بدن در زمان قبلو بعد از يائسگي است. اگر بذرکتان روزانه مصرف شود از آنجاکه حاوي فيتواستروژن است بيماري هاي قلبي را نيز در حداقل نگه ميدارد. بذرکتان هم چنين باعث بهبود عملکرد کبد مي شود و خشکي وخارش پوست شما را بهتر مي کند و همين طور به شفاف شدن موهاي شماو درمان اگزما و پسوريازيس کمک مي کند. لوبيا ها: سويا،لپه، لوبيا چشم بلبلي غذاهاي شامل سويا گزينه خوبيهستند تا دوز روزانه استروژن شما را تامين کنند.
فرآورده هاي سوياي حاوي استروژن شامل اقلام زير هستند: رشتهفرنگي سويا، شير سويا، توفو، ماست سويا، پنير سويا و آردسويا.سويا هم چنين يک منبع عالي براي تامين کلسيم است. زماني کهدرگير يائسگي هستيد و يا زماني که با موفقيت از آنگذشته ايد، به اين ماده معدني، نياز جدي داريد.گياهان وادويه ها: سير، جعفري، شبدر، زنجبيل، آويشن و پونه کوهي غذاهاييکه مانع توليد استروژن مي شوند ميوه ها: مرکبات، توت ها،انگورها، انجيرها، ليمو و آناناس سبزي ها: کلم، لوبياي سبز،پياز، کدو دانه ها: ارزن، برنج سفيد، آرد سفيد و ...

حول و حوش سن 50 سالگي خانمها كم كم علايمي را احساس ميكنند كهآغاز مرحله جديدي از زندگي آنها به نام يائسگي است. كاهش وقطع هورمونهاي جنسي عوارضي را در زنان ايجاد ميكنند كه در افرادگوناگون ممكن است به صورتهاي متفاوتي ظاهر شود. با اين حالبعضي از علايم و نشانهها مانند گرگرفتگي تقريبا دربيشتر افراد وجود دارد. تغذيه مناسب و رعايت برخي از نكات تغذيهايقادر است در كاهش و يا رفع اين علايم به بانوان كمك كند...
چنانچه بارها پيش از اين گفته شده است داشتن رژيمغذايي متعادل در تمام طول زندگي كليد طلايي حفظ سلامت در ايندوره هم به شمار ميآيد. توصيههاي كلي مصرف بيشتر سبزي و ميوه كه برخياز آنها با داشتن هورمونهاي مشابه گياهي كمك ميكنند، خودداري ازمصرف زياد غذاهاي چرب و شيرين، استفاده متناسب از آب كه به خصوصتاثير آن در كاهش علايم گرگرفتگي ديده شده و فعاليتمناسب بدني، چنانچه از سالهاي جواني به عنوان روشزندگي برگزيده شده و استمرار داشته باشد بهپيشگيري بسياري از مشكلات ناشي از افزايش سن از جمله عوارضيائسگي كمك ميكند.
احتمال افزايش وزن
با وقوع تغييرات هورموني و كاهش سوخت و ساز بدن امكان ذخيره چربيدر بدن زنان بالاي 50 سالگي اضافه ميشود. اگر به وجوداسترسهاي پديد آمده به دليل اين تغييرات توجه كنيم، ميبينيم كهبسياري از خانمها براي رفع استرس به پرخوري تمايل پيداميكنند. جمع شدن اين دو عامل زمينه ابتلا به افزايش وزن و دچارشدن به چاقي را فراهم ميكند. اگر مصرف مواد شيرين زيادباشد، قند خون ناگهان به حد بالايي ميرسد و اين حالت، موجب ترشحمقدار زيادي هورمون انسولين ميشود. انسولين اضافي، تبديل کالري بهچربي را سرعت ميبخشد. در ضمن انسولين، ترشح آنزيميکه جذبچربي از جريان خون به سلولهاي بدن را افزايش ميدهد، تحريک ميکند.به طور معمول 21درصد قند مصرفي از نوشابههاي گازدار به دستميآيد، 18درصد از انواع شيريني، 13درصد از کيک، دسرها و بيسکوييتها،10درصد از بستني و پودينگ، 6درصد از نان و 5درصد از موادمصرفي در صبحانه به دست ميآيد. البته اين ارقام تقريبي است و ممكن استبا توجه به الگوي تغذيهاي افراد گوناگون با هم تفاوتداشته باشد. بسياري از خانمها بزرگترين وعده غذايي خود را درانتهاي روز يعني شام مصرف ميکنند و بسياري از زنان در طول روز که بدنبه سوخت بيشتري احتياج دارد، کمتر غذا ميخورند، يعني صبحانه و ناهارآنها مختصر است. اگر شام مفصل باشد بدن تمام کالري به دست آمدهرا ذخيره ميکند زيرا طي خواب نياز به کالري بسيار کم است. در ضمنافزايش تعداد وعدههاي غذايي و کاهش حجم آنها در هر وعده بسيار مفيداست زيرا افرادي که اين رويه را دارند در انتهاي روز کالري وچربي کمتري مصرف ميکنند. تحقيقات نشان داده است که با افزايشتعداد وعدههاي غذايي و کاهش حجم آنها در هر وعده، کالري بيشتريسوزانده ميشود و وزن بدن کنترل ميشود. در چنين رويه اي، کاهشگلوکز خون اتفاق نميافتد و کار معده نيز راحت تر ميشود. اضافهوزن و چاقي چنانچه ميدانيد زمينه ساز ابتلا به بسيارياز بيماريهاي مزمن است.
ابتلا به پوكي استخوان
به علت تغييرات گفته شده تغييراتي در ميزان جذب كلسيم به وجودميآيد. اگر خانمياز پيش تراكم استخواني كمي داشته باشد درصدخطر ابتلا به پوکي استخوان افزايش پيدا ميكند. به همين دليلتوجه به مصرف بيشتر منابع كلسيم توصيه ميشود. مقدار مورد نياز روزانهكلسيم در اين سنين 1000تا 1500ميليگرم است كه بايد از منابعغذايي تامين شود. بهترين منبع کلسيم، شير است که بهتر است کم چربيا بدون چربي باشد. کلم بروکلي، سبزيهاي برگ سبز و حبوباتهم حاوي کلسيم هستند.. يک فنجان ماست حاوي 345ميلي گرم کلسيماست.
ويتامين d
عامل اصلي ديگري است كه به پيشگيري از ابتلا بهپوكي استخوان كمك ميكند. در طي ساليان اخير، مقدار ويتامين d دررژيم غذايي افراد کاهش پيدا کرده و شايد به همين دليل هم باشد کهميزان شکستگيهاي استخوان طي اين مدت در جامعه افزايش پيداکرده است زيرا وجود ويتامين d براي جذب کلسيم در بدن بسيار ضروري است.ماهيهاي چرب حاوي مقادير فراواني از ويتامين d هستند. تحقيقات بهعمل آمده نشان داده است که مصرف دو وعده غذايي ماهي چرب در طي يکهفته ميتواند موجب کاهش خطر بروز شکستگيهاي استخوان تا 20 درصدشود. ويتامين d به صورت قرص نيز در دسترس است البته توجه داشته باشيدكه در مصرف قرصهاي ويتامين d زياده روي نکنيد زيرا مصرف بيش از حد آنموجب افزايش خطر ايجاد سنگهاي کليوي ميشود.
آب، مفيدترين نوشيدني
نه تنها در اين سنين بلكه در تمام زندگي آب بهترين انتخاب برايرفع تشنگي است. در اين دوره به خصوص مصرف حداقل هشت ليوان آب درروز لازم است. مصرف آب موجب ميشود عملکرد کليهها در اين دوران مطلوبباشد در حالي که نوشيدنيهاي حاوي کافئين (مانند قهوه) موجب دفع بيش ازحد آب ميشود و بدن را کم آب ميکند. بهعلاوه کافئين به دليل اثر محرکيکه بر بدن دارد به افزايش استرس در اين دوره منجر ميشود. بعضي از ايننوشيدنيها مقدار کلسيم به دست آمده از موادغذايي را کم ميکنند و بعضيديگر دفع کلسيم از کليهها را بيشتر ميکنند. بهتر است به جاي قهوهو نوشابه گازدار، در صورت امكان آب ميوه طبيعي و نه صنعتياستفاده شود.به اين ترتيب ميتوانيد از دريافت ساير مواد مغذي نيزبرخوردار شويد. آب پرتقال حاوي ويتامين c و اسيدفوليک است.
نقش خاص حبوبات به خصوص سويا
حبوبات فوايد تغذيهاي بيشماري دارند و براي حفظ سلامت بدن ضروريهستندو موجب کندي جذب گلوکز در جريان خون ميشوند و اشتهاي شما راکنترل ميکنند. اين مواد غذايي سرشار از فيبر هستند و فيتواستروژن همدارند. در ضمن منبع خوبي از ويتامينها و املاحي مانند کلسيم،اسيدفوليک و ويتامين b6 هستند. يادتان باشد حبوبات منبع خوبي ازپروتئين هستند. سويا موجب تسکين گرگرفتگي ميشود وبا کاهش کلسترول بد خون، از قلب و عروق محافظت ميکند. بهتر است در دووعده غذايي خود، سويا مصرف کنيد. چهار تا شش هفته طول ميکشد تاسويا اثر خود را روي گرگرفتگي نشان دهد. مناسب استگاهي از سويا به جاي گوشت استفاده کنيد و اگر از طعمآن خوشتان نميآيد، آن را با ادويه مخلوط کنيد.
توجه به روغن مصرفي
استفاده از روغنهاي حاوي اسيدهاي چرب امگا نقش مهميدر حفظسلامت اين دوران دارد. اسيدهاي چرب امگا در ماهي، روغنزيتون و روغنهاي گياهي يافت ميشود.چربيهاي بد شاملچربيهاي اشباع و اسيدهاي چرب ترانس است که در روغنهاي جامدو حيواني، چيپس، انواع غذاهاي آماده و شيرينيهايگوناگون يافت ميشود. بنابراين تا ميتوانيد در اين دورانزيتون، روغن زيتون و ماهي مصرف کنيد.

بسياري از زنان گاهي اوقات در برخي از دورههاي قاعدگي خوددچار خونريزيهاي شديد ميشوند که متاسفانه خيلي از آنها دليل اصليخونريزي را نميدانند و بسيار نگران ميشوند.

گاهي اين خونريزيها آنقدر شديد است که نبايد مورد غفلت واقع شودو سريعا بايد به پزشک مراجعه کرد.
خيلي از خانمها نميدانند که چه زماني خونريزي سنگين وغيرطبيعي محسوب ميشود و وقتي تعداد پدهايي که استفاده ميکنند بهچند عدد در روز رسيد بايد با پزشک خود مشورت کنند،در صورتيکه خونريزي شما به حدي است که لازم است هر يک يا دو ساعت پد خودرا عوض کنيد و يا قاعدگي شما بيش از يک هفته طول کشيد دچارخونريزي شديد هستيد و بايد با پزشک خود صحبت کنيد.شايعترين دلايلمنوارژي يا همان خونريزي زياد يا قاعدگي سنگين عبارتانداز:
*عدم تعادل هورموني در دوران نوجواني يا قاعدگي يا دوران نزديکبه سن يائسگي يکي از دلايل شايع خونريزي شديد است.در نوجوانيوقتي براي دختري اولين قاعدگي اتفاق ميافتد، همچنينچند سال قبل از شروع يائسگي و وقتي قاعدگي در حال توقفاست سطح هورمونها متغير شده و اين سبب خونريزي شديد در دورانقاعدگي ميشود.در صورتي که عدم تعادل هورموني سبب بروز خونريزيشديد شده باشد ميتوان آن را با قرصهاي ضدبارداري يا ساير هورمونهاييکه پزشک تجويز ميکند درمان کرد.
*دومين دليل خونريزي شديد وجود تومورهاي فيبروييد رحمي است.مهم است کهبدانيم تومورهاي فيبروييدي اغلب خوشخيم و غيرسرطاني هستند که بيشتر درسن 30 تا 40 سالگي در زنان ديده ميشود.اگر چه دليلفيبرومها نامشخص است اما به دليل اينکه آنها وابسته به استروژن هستندبراي درمان فيبروييدها درمانهاي متعددي از جمله جراحي و درمانهايدارويي وجود دارد.با شروع يائسگي فيبروييدهاي رحمي خود به خودچروک شده و بدون درمان از بين ميروند.
* پوليپهاي دهانه رحمي کوچک هم که سطح دهانه رحم راميپوشاند ميتواند سبب خونريزي شديد شود.دليل اينپوليپها مشخص نيست اما ممکن است در اثر عفونت يا افزايشغيرطبيعي استروژن ايجاد شود.اين پوليپها معمولا در زنانبالاي 20 سال و آنهايي که زايمان کردهاند ديده ميشود. با جراحيهايکوچک، همراه با آنتيبيوتيک درماني ميتوان اين پوليپهارا درمان کرد.
* پوليپهاي داخل رحمي که غالبا غيرسرطاني هستند در بافت رحمرشد کرده و سبب خونريزي شديد ميشوند.دليل اين پوليپها هممشخص نيست.اگر چه اين پوليپها استروژن زياد توليدميکنند اما قابل درمان هستند. مشاهده رحم و عمل جراحي بسيار کوچکو نمونهبرداري آزمايشگاهي براي ارزيابي اين پوليپهاانجام ميشود و در صورتي که سرطاني باشند، برداشته ميشوند

* بيماي لوپوس لوپوس يک بيماري دستگاه ايمني است کهبخشهاي مختلف بدن را تحت تاثير قرار ميدهد و ميتواند سبب خونريزي شديددر قاعدگي شود.دليل اين بيماري نامشخص است اما ممکن است ابتلا بهعفونت،آنتيبيوتيکهاي خاص، استرس و هورمونها سبب بروز آن شود.

* بيماريهاي التهابي لگن عفونتي است که ارگانهاي متعددي ازجمله رحم، لولههاي رحمي و دهانه رحم را مبتلا ميکند. اين بيماري ممکناست در اثر بيماريهاي منتقله جنسي ايجاد شود. گاهي هنگامزايمان،سقط به وجود ميآيد که آن هم ميتواند سبب بروز خونريزي شديد درقاعدگي شود.

* سرطان دهانه رحم يکي از دلايل ديگر خونريزيهاي غيرطبيعي و شديدسرطان دهانه رحم است. اين سرطان بافتهاي سالم رحم را درگير ميکندو ويروس پاپيلوماي انساني از دلايل عمده ابتلا به سرطان رحماست.درمان آن جراحي شيميدرماني و اشعه درماني است.

* دستگاه داخل رحمي يا آيودي که يک روش پيشگيري ازبارداري است ميتواند سبب بروز خونريزيهاي شديد رحمي شود. خانمهايي کهبا گذاشتن اين وسيله از بارداري جلوگيري ميکنند وهنگام قاعدگي دچار خونريزي شديد ميشوند،ميتوانند بامشورت پزشک از وسيله ديگري براي جلوگيري از باردارياستفاده کنند.

* اختلالات خونريزي دهنده که خون فرد بسيار سخت بند ميآيد.ايناختلالات خونريزيدهنده انواع مختلفي دارد و به دليل بروز مشکلاتي درعوامل انعقادي خون ايجاد ميشود.ابتلا به اين اختلالات خونريزيدهندهميتواند سبب بروز خونريزيهاي شديد در دوران قاعدگي شود.

براي مقابله با کاهش طبيعي ميزان استروژن که اغلب با کاهش ميل جنسي درزنان همراه است مقداري نعنا، زنجبيل و cardamom تهيه کنيد. اينگياهان باعث تنظيم ميزان استروژن ميشوند.
1 قاشق چايخوري نعنا، 2 قاشق چايخوري زنجبيل تازه رنده شدهو 2 قاشق چايخوري تخم cardamom در يک ليوان بزرگ حاوي آبجوش بريزيد و اجازه بدهيد دم بکشد. به مدت يک ماه 1 الي 2 فنجان ازاين دم کرده بنوشيد. اگر لازم بود ميتواند به مدت 3 ماه و هر ماه20 روز از اين جوشانده استفاده کنيد

به گزارش سلامت نيوز قرار است مراقب باشيد از چربي اشباعشده زياد مصرف نکنيد و بيشتر سبزيجات بخوريد به خاطر همين معمولاًناهار و شام ( حتي وقتي بچه ها برگر مي خورند ) سالاد راانتخاب مي کنيد .
اما ذهن خودتان را مثل بقيه خانمها درگير وزن کردن خود نمي کنيد. 2 بار در روز دندانهايتان را مسواک مي کنيد و آخرين باري که از نخدندان استفاده کرديد شايد 2 هفته پيش بود . ورزش مي کنيد اماوزنه نمي زنيد بنابراين عضله نمي آوريد . هفته ي قبل شکم دردگرفتيد ؟
چيز مهمي نيست دچار نفخ معده شده ايد و دوست داريد 8 ساعتبخوابيد اما روزها کوتاهند و به کارهايتان نمي رسيد . اين ها بهنظرتان آشنا هستند ؟
اين عادات مثلاً خوب در واقع سلامتي شما را به خطر مي اندازند . دراينجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوري در مورد اشتباهات شما وچگونگي از بين بردن آنها ارائه کرده اند .

1- هميشه سالاد سفارش مي دهيد
بري ترنرمک گريفي ، محقق و پزشک واشنگتن دي سي ميگويد : فکر نکنيد که يک کاسه کاهو هميشه سالمترين منويي است کهانتخاب مي کنيد . حقيقت اين است که بيشتر سالادهاي بيرون و رستورانهااساساً برگري در يک کاسه هستند .
چون افزودنيهاي آن مانند مرغ سوخاري ، پودر سوخاري و سس هايچرب آن داراي کالري فراوان ، چربي ، نمک و ديگر موادمغذي ناسالم هستند . يک مثال : سالادهاي ژامبون مک دونالد با مرغسوخاري و سس آن 540 کالري و 35 گرم چربي دارد که يک مکبزرگ آن 540 کالري و 29 گرم چربي دارد .
راه حل :
از منوي خود سالاد را انتخاب نکنيد فقط قبل از سفارش غذا کمي از عقلسليم خود استفاده کنيد . از چاشني هايي با ميزان چربي بالامانند کرم ترش ، پنير اضافه ، پودر سوخاري ، تکه هاي ژامبونو سس هاي کرمي ، مانند سزار و دامداران بپرهيزيد .
سالادهايي را انتخاب کنيد که بدون فيبر نباشند و حاوي کاهوي فراوانهمراه با کمي هويج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذاريد کهچون اکثر شعبه هاي فست فود اطلاعات ارزش غذايي خود را ارائه ميکنند بنابراين مي توانيد قبل از اينکه آنجا را ترک کنيد بهترين انتخابرا داشته باشيد.
2- وقتي داريد کار انجام مي دهيد تکان مي خوريد
آيا پس از استفاده طولاني از دستگاه صوتي خودگوشهايتان زنگ مي زنند ؟ اندرو چنگ ، استاددانشکده پزشکي نيويورک مي گويد : صداي ام پي تريپلير خود را چک کنيد . صداي نرمال ام پي تري بايد بين60 تا 120 دسيبل باشد .
مدت زمان مقاومت بالاي 85 باعث کم شدن شنوايي مي شود . اگربخواهيد مي توانيد از دوستتان خواهش کنيد وقتي داريد به چيزيگوش مي کنيد کنار شما بايستد . اگر او بتواند آهنگي کهشما گوش مي کنيد را بشنود صداي آن خيلي بلند است .
راه حل :
براي محافظت از گوشهايتان سعي کنيد به صداي بين 10 تا 50?گوش کنيد . برخي از ام پي تري پليرها باعث مي شوند دريک محدوده بمانيد . يا مجبور شويد به گوشي روي بياوريد . آنهاصداي زمينه را خفه مي کنند به خاطر همين مجبور نيستيد صداي موسيقياتان را کم کنيد .
3- از باسکول پرهيز مي کنيد
براي برخي از خانمها اين تنها چيزي است که بعد از تردميل بر اثرعدم استفاده بيشتر از همه روي آن خاک مي نشيند . پزشکان بيزارياز باسکول را يک رفتار دفاعي مي نامند . ببينيم چه نظراتيپشت آن خوابيده : اگر ندانم که وزنم زياد شده شايد اين کاررا نکنم . مسلماً بعد از چند روز ، هفته يا ماه که هرچهدلتان خواست خورديد ، باسکول را کنار مي گذاريد .
کلي براونل ، پزشک و مدير مرکز اختلالات خوراک و وزن ميگويد : در برخي از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را ازسربگيرند کمک بسياري به آنها خواهد شد.
دانستن در مورد وزن انگيزه اي براي شما خواهد شد اما اگرقصد کم کردن يا اضافه کردن وزن خود را داريد به نتايج حاصل از باسکولنياز داريد . اگر مرتب خود را وزن مي کنيد توجه داشته باشيد کهخلاص شدن از 3 کيلو اضافه وزن بسيار آسان تر از 15 کيلو است .
اما زياد خودتان را درگير ارقام حاصل از وزن کردن خود طي يکي دوبار در هفته نکنيد . وزن شما مي تواند روز به روز و حتي ساعت به ساعتعوض بشود .
راه حل :
اگر مي خواهيد وزن کم کنيد سعي کنيد ماهي يک بار روي باسکولبرويد . صبح ها پس از دوش گرفتن اولين کاري که مي کنيد بدونلباس خودتان را وزن کنيد و در دوران قاعدگي به دليل افزايش وزنبر اثر ازدياد آب بدن اين کار را نکنيد . اگر روي وزني که اخيراًکم کرده ايد باقي مانديد حداقل هفته اي يک بار خودتان را وزن کنيد.
اين بهترين روشي است که افراد در بزرگترين مطالعات سازمان کنترلوزن ملي از آن استفاده مي کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بودهاند . اگر وزنتان بيش از 5 کيلو پائين نيامد نگراننباشيد اين تغيير طبيعي است . اما اگر بيشتر از آن بود بايد جلويآن را بگيريد .
4- نسبت به ضد آفتاب بي اهميتيد
فکر مي کنيد از ضدآفتاب درست اسفاده مي کنيد ؟ شايد نه . مي دانيد کهضدآفتاب براي محافظت در مقابل آفتاب سوختگي ، چروک و سرطانپوست لازم است . اما محققين طي مطالعه اي دريافته اند که از هر10 نفر 9 نفر به حد کافي از ضدآفتاب استفاده نمي کنند .
فقط 25 درصد از شرکت کنندگان در اين مطالعه به طور کامل نواحي درمعرض آفتاب را با ضدآفتاب پوشاندند . عمده ترين اشتباه چيست؟ استفاده از ضدآفتاب در نهايت بي دقتي .
راه حل :
براي استفاده درست ، روي يک ناحيه تمرکز کنيد . دقت کنيد حتي يک نقطهرا جا نگذاريد مثل پاها ، بالاي گوش ها ، شقيقه ها وپشت گردن . حتماً به حد کافي استفاده کنيد . براي پوششکل بدن حداقل 1 مثقال ضدآفتاب نياز داريد .
اگر قوطي کرمتان 4 مثقالي است ، پس بيش از 4 بار نبايد ازآن استفاده کنيد . لوسيون را مستقيم روي پوست بدن فشار دهيد و بانوک انگشتان روي آن را بماليد . اول آن را روي دستها قرار بدهيدو بيشترين مقدار لوسيون را روي کف دستها بگذاريد .
5- فراموش مي کنيد از نخ دندان استفاده کنيد
ميليونها بار در سال روي فرايندهايي وقت مي گذاريم کهدندانهايمان را سفيدتر از مرواريد بکنيم . اما بسياري از افراد حتيکمتر از 5 دقيقه در روز روي نخ کردن دندانهايشان وقت نمي گذارند. نتيجه : حتي در پريدنتولوژي آدامي امريکا گزارش شده کهحداقل 23 ? خانمها بين 30 و 54 و 44 درصد آنها بيش از 55 درصددچار بيماريهاي جدي لثه هستند .
اين بيماري يک عفونت باکتريايي است که بافت هاي اطراف يک يا چنددندان و استخوان محافظ آنها را مورد تخريب قرار مي دهد .
اين مهمترين دليل فاسد شدن دندان در امريکا شناخته شده اما اين فقطظاهر قضيه است . وقتي باکتري پريودنتال وارد جريان خون مي شود ميتواند باعث بروز التهابات مزمن شود . محققان براين باورند که وجودچنين عفونت هاي مزمني در خون احتمال خطر بيماري هاي قلبي ، سکته، سرطان و حتي زايمان زودرس را بالا مي برد. خانمها به خصوص بايد توجهبيشتري به سلامت لثه داشته باشند .
ديويد اشنايدر، دندانپزشک مي گويد : استفاده از نخ دندانلازم است زيرا تغييرات هورموني که در دوران بلوغ ، بارداري ويائسگي در خانمها اتفاق مي افتد موجب بروز باکتري اي مي شود کهمنجر به بيماري لثه و پيشرفت آن به طور جدي مي گردد.
راه حل :
حداقل روزي يک بار دندانها را با نخ دندان تميز کنيد . اين کار را مثلديگر عادات روزانه خود بدانيد که هرگز آن را فراموش نميکنيد مانند مسواک زدن يا دوش گرفتن . در اينجا طبق گزارشانجمن دندانپزشکي امريکا طريقه ي استفاده از آن آورده شده : 18سانت نخ دندان برداريد و دور انگشتان ميانه ي خودبپيچيد .
نخ را با يک حرکت آرام بين دندانهايتان فرو ببريد . وقتي نخ دندان بهلايه ي لثه رسيد آن را مقابل يک دندان به شکل حرف سي انگليسي بهحالت منحني خم کنيد و آرام آن را بين فضاي لثه و دندان بکشيد . نخ رامقابل دندان نگه داريد . آرام يک طرف دندان را با حرکت بالا وپائين نخ به طرف بيرون لثه بکشيد . همين کار را براي هر کدام ازدندانها تکرار کنيد .
6- وزنه نمي زنيد
برخي از خانمها از وزنه استفاده نمي کنند چون فکر مي کنند اندامزنانه ي خود را از دست مي دهند . آنها اشتباه مي کنند . سدريک برايانت، پزشک و رئيس علوم ورزشي مجمع امريکا ، سازماني که به مربيانخصوصي مدرک مي دهد مي گويد : اکثر خانمها به لحاظ ژنتيکي ظرفيتحجيم شدن عضله را ندارند .
براي اينکه اينگونه بشويد نياز به ميزان تستستروني که در مردانوجود دارد به علاوه ي ساعتها ساعتها ساعتها وزنه زدن در روز را داريد. برايانت مي گويد : تعداد متوسطي از خانمها به طور طبيعي بههنگام دمبل زدن تستسترون کافي براي حجيم شدن عضله را توليد نميکنند .
اکثر خانمها که ورزشهايشان فشرده است و هر تمريني را نيم ساعت در روزانجام مي دهند . پس به وزنه زدن بيشتر فکر کنيد تا اندامي خوب ،سفت و متناسب داشته باشيد ( و بازوهايي مثل جنيفر انيستون ياپاهايي مانند هايدي کلام را پيدا کنيد ) .
الزاماً نبايد هدفتان کم کردن وزن باشد . زمانيکه اين کار را شروع ميکنيد شايد خيلي هم لاغر باشيد اما نترسيد . هرچه چربيبيشتري از دست بدهيد عضله اتان بيشتر مي شود اما چون ماهيچهفشرده تر از چربي است فضاي کمتري را اشغال مي کند و به شما کمکمي کند تا لباس تناسب بيشتري با شما داشته باشد .
اگر مرتب وزنه بزنيد وزنتان شروع به کم شدن مي کند . علاوه بر آن، طبق تحقيقي که در دانشگاه آلاباما در برمينگهام انجامگرفته محققان دريافته اند که خانمهايي که تمرينات ورزشي کششي 25هفته اي دارند بخش اعظم چربي نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بيماريقلبي و ديابت را افزايش مي دهد را از دست مي دهند .
راه حل :
ناچار نيستيد وقت زيادي براي وزنه زدن صرف کنيد تا بتوانيد بهنتيجه اي که طي 2 يا 3 بار در هفته در روزهاي غيرمتوالي حدود 30 دقيقهدر هر جلسه به دست مي آوريد برسيد . مجمع ورزشي امريکا مي گويدکه وزنه هاي سبک و تمرينهاي چندگانه به ايجاد مقاومت و کششعضله کمک مي کنند درحاليکه استفاده از وزنه هاي سنگين عموماًعضلات را قوي تر مي سازند

سلامت نيوز :يسپاروني حالتي است که فرد در هنگام آميزشدچار درد ميشود. اين درد ممکن است در بدو ورود آلت مردانه بهواژن يا در مراحل مختلف در طول دخول ايجاد شود. اين حالت درجاتمتفاوتي دارد و نسبت به اينکه در چه زماني پس از شروعنزديکي و در کجا فرد احساس درد مي کند، دلايل و درمانهاي متفاوتيدارد.
يکي از دلايل شايع درد هنگام آميزش براي زنان خشکي واژن است.اگر خانم به هر دليل آمادگي دخول را نداشته باشد، اين عملمي تواند بسيار دردناک باشد. در اکثر موارد خشکي واژن به دليل نداشتنپيش نوازي کافي است، يعني خانم اين فرصت را پيدا نکرده کهاز نظر جسمي به محرک هاي جنسي پاسخ دهد و محيط واژن به اندازهکافي لغزنده نيست. از جمله دلايل و شرايط ديگري که ميتواند باعثخشکي واژن شود داروهايي است که فرد مصرف مي کند. در اين مورد مشورت باپزشک و يا مطالعه در مورد دارويي که مصرف مي کنيد، مي تواند مفيدباشد. معمولا منابع خوبي در اينترنت در مورد داروهاي مختلف وجوددارد.
از دلايل ديگر ديسپاروني يا آميزش دردناک، مي توان بهجراحات و ضربه هايي که در طول زمان به آلت تناسلي وارد شده، سابقهآزار جنسي، دوران پس از زايمان، دوران عادت ماهانه، بيماري هايناحيه تناسلي و برخي از سرطانهايي که اعصاب آن منطقه را تحت تخريبقرار داده و نيز بيماري هاي مقاربتي درمان نشده اشاره کرد.
برخي از پزشکان آميزش دردناک را جزو دسته اختلالات جنسي نميدانند و برخورشان با بيماراني که از اين حالت رنج مي برند، توام باشناخت کافي نيست. در اين موارد توصيه مي شود به پزشک ديگريمراجعه کرده و پيش از انجام معاينه، دردناک بودن ناحيه تناسليخود را براي او بازگو نماييد. گاه ضرورت دارد، روان درمانيهاي لازم پيش از انجام هر گونه معاينه اي صورتپذيرد.
حالت ديگري که افراد با آن روبرو مي شوند درد در هنگام دخولاست. اين حالت ميتواند به دلايل متعددي باشد که شايع ترين آنهاعبارتند از: عفونت هاي دستگاه تناسلي و دهانه رحم، بيماريهايمقاربتي درمان نشده، همزماني نزديکي و زمان تخمک گذاري، و درنهايت آماده نبودن فرد از نظر جسمي.

دلیل آمیزش جنسی دردناک درزنان