بدترین اشتباهات خانمها در مورد سلامتی شان

به گزارش سلامت نيوز قرار است مراقب باشيد از چربي اشباعشده زياد مصرف نکنيد و بيشتر سبزيجات بخوريد به خاطر همين معمولاًناهار و شام ( حتي وقتي بچه ها برگر مي خورند ) سالاد راانتخاب مي کنيد .
اما ذهن خودتان را مثل بقيه خانمها درگير وزن کردن خود نمي کنيد. 2 بار در روز دندانهايتان را مسواک مي کنيد و آخرين باري که از نخدندان استفاده کرديد شايد 2 هفته پيش بود . ورزش مي کنيد اماوزنه نمي زنيد بنابراين عضله نمي آوريد . هفته ي قبل شکم دردگرفتيد ؟
چيز مهمي نيست دچار نفخ معده شده ايد و دوست داريد 8 ساعتبخوابيد اما روزها کوتاهند و به کارهايتان نمي رسيد . اين ها بهنظرتان آشنا هستند ؟
اين عادات مثلاً خوب در واقع سلامتي شما را به خطر مي اندازند . دراينجا کارشناسان ما مطالب شگفت آوري در مورد اشتباهات شما وچگونگي از بين بردن آنها ارائه کرده اند .

1- هميشه سالاد سفارش مي دهيد
بري ترنرمک گريفي ، محقق و پزشک واشنگتن دي سي ميگويد : فکر نکنيد که يک کاسه کاهو هميشه سالمترين منويي است کهانتخاب مي کنيد . حقيقت اين است که بيشتر سالادهاي بيرون و رستورانهااساساً برگري در يک کاسه هستند .
چون افزودنيهاي آن مانند مرغ سوخاري ، پودر سوخاري و سس هايچرب آن داراي کالري فراوان ، چربي ، نمک و ديگر موادمغذي ناسالم هستند . يک مثال : سالادهاي ژامبون مک دونالد با مرغسوخاري و سس آن 540 کالري و 35 گرم چربي دارد که يک مکبزرگ آن 540 کالري و 29 گرم چربي دارد .
راه حل :
از منوي خود سالاد را انتخاب نکنيد فقط قبل از سفارش غذا کمي از عقلسليم خود استفاده کنيد . از چاشني هايي با ميزان چربي بالامانند کرم ترش ، پنير اضافه ، پودر سوخاري ، تکه هاي ژامبونو سس هاي کرمي ، مانند سزار و دامداران بپرهيزيد .
سالادهايي را انتخاب کنيد که بدون فيبر نباشند و حاوي کاهوي فراوانهمراه با کمي هويج و کلم قرمز باشند و با خود قرار بگذاريد کهچون اکثر شعبه هاي فست فود اطلاعات ارزش غذايي خود را ارائه ميکنند بنابراين مي توانيد قبل از اينکه آنجا را ترک کنيد بهترين انتخابرا داشته باشيد.
2- وقتي داريد کار انجام مي دهيد تکان مي خوريد
آيا پس از استفاده طولاني از دستگاه صوتي خودگوشهايتان زنگ مي زنند ؟ اندرو چنگ ، استاددانشکده پزشکي نيويورک مي گويد : صداي ام پي تريپلير خود را چک کنيد . صداي نرمال ام پي تري بايد بين60 تا 120 دسيبل باشد .
مدت زمان مقاومت بالاي 85 باعث کم شدن شنوايي مي شود . اگربخواهيد مي توانيد از دوستتان خواهش کنيد وقتي داريد به چيزيگوش مي کنيد کنار شما بايستد . اگر او بتواند آهنگي کهشما گوش مي کنيد را بشنود صداي آن خيلي بلند است .
راه حل :
براي محافظت از گوشهايتان سعي کنيد به صداي بين 10 تا 50?گوش کنيد . برخي از ام پي تري پليرها باعث مي شوند دريک محدوده بمانيد . يا مجبور شويد به گوشي روي بياوريد . آنهاصداي زمينه را خفه مي کنند به خاطر همين مجبور نيستيد صداي موسيقياتان را کم کنيد .
3- از باسکول پرهيز مي کنيد
براي برخي از خانمها اين تنها چيزي است که بعد از تردميل بر اثرعدم استفاده بيشتر از همه روي آن خاک مي نشيند . پزشکان بيزارياز باسکول را يک رفتار دفاعي مي نامند . ببينيم چه نظراتيپشت آن خوابيده : اگر ندانم که وزنم زياد شده شايد اين کاررا نکنم . مسلماً بعد از چند روز ، هفته يا ماه که هرچهدلتان خواست خورديد ، باسکول را کنار مي گذاريد .
کلي براونل ، پزشک و مدير مرکز اختلالات خوراک و وزن ميگويد : در برخي از افراد اگر دوباره وزن کردن خودشان را ازسربگيرند کمک بسياري به آنها خواهد شد.
دانستن در مورد وزن انگيزه اي براي شما خواهد شد اما اگرقصد کم کردن يا اضافه کردن وزن خود را داريد به نتايج حاصل از باسکولنياز داريد . اگر مرتب خود را وزن مي کنيد توجه داشته باشيد کهخلاص شدن از 3 کيلو اضافه وزن بسيار آسان تر از 15 کيلو است .
اما زياد خودتان را درگير ارقام حاصل از وزن کردن خود طي يکي دوبار در هفته نکنيد . وزن شما مي تواند روز به روز و حتي ساعت به ساعتعوض بشود .
راه حل :
اگر مي خواهيد وزن کم کنيد سعي کنيد ماهي يک بار روي باسکولبرويد . صبح ها پس از دوش گرفتن اولين کاري که مي کنيد بدونلباس خودتان را وزن کنيد و در دوران قاعدگي به دليل افزايش وزنبر اثر ازدياد آب بدن اين کار را نکنيد . اگر روي وزني که اخيراًکم کرده ايد باقي مانديد حداقل هفته اي يک بار خودتان را وزن کنيد.
اين بهترين روشي است که افراد در بزرگترين مطالعات سازمان کنترلوزن ملي از آن استفاده مي کنند و در کم کردن بلند مدت وزن موفق بودهاند . اگر وزنتان بيش از 5 کيلو پائين نيامد نگراننباشيد اين تغيير طبيعي است . اما اگر بيشتر از آن بود بايد جلويآن را بگيريد .
4- نسبت به ضد آفتاب بي اهميتيد
فکر مي کنيد از ضدآفتاب درست اسفاده مي کنيد ؟ شايد نه . مي دانيد کهضدآفتاب براي محافظت در مقابل آفتاب سوختگي ، چروک و سرطانپوست لازم است . اما محققين طي مطالعه اي دريافته اند که از هر10 نفر 9 نفر به حد کافي از ضدآفتاب استفاده نمي کنند .
فقط 25 درصد از شرکت کنندگان در اين مطالعه به طور کامل نواحي درمعرض آفتاب را با ضدآفتاب پوشاندند . عمده ترين اشتباه چيست؟ استفاده از ضدآفتاب در نهايت بي دقتي .
راه حل :
براي استفاده درست ، روي يک ناحيه تمرکز کنيد . دقت کنيد حتي يک نقطهرا جا نگذاريد مثل پاها ، بالاي گوش ها ، شقيقه ها وپشت گردن . حتماً به حد کافي استفاده کنيد . براي پوششکل بدن حداقل 1 مثقال ضدآفتاب نياز داريد .
اگر قوطي کرمتان 4 مثقالي است ، پس بيش از 4 بار نبايد ازآن استفاده کنيد . لوسيون را مستقيم روي پوست بدن فشار دهيد و بانوک انگشتان روي آن را بماليد . اول آن را روي دستها قرار بدهيدو بيشترين مقدار لوسيون را روي کف دستها بگذاريد .
5- فراموش مي کنيد از نخ دندان استفاده کنيد
ميليونها بار در سال روي فرايندهايي وقت مي گذاريم کهدندانهايمان را سفيدتر از مرواريد بکنيم . اما بسياري از افراد حتيکمتر از 5 دقيقه در روز روي نخ کردن دندانهايشان وقت نمي گذارند. نتيجه : حتي در پريدنتولوژي آدامي امريکا گزارش شده کهحداقل 23 ? خانمها بين 30 و 54 و 44 درصد آنها بيش از 55 درصددچار بيماريهاي جدي لثه هستند .
اين بيماري يک عفونت باکتريايي است که بافت هاي اطراف يک يا چنددندان و استخوان محافظ آنها را مورد تخريب قرار مي دهد .
اين مهمترين دليل فاسد شدن دندان در امريکا شناخته شده اما اين فقطظاهر قضيه است . وقتي باکتري پريودنتال وارد جريان خون مي شود ميتواند باعث بروز التهابات مزمن شود . محققان براين باورند که وجودچنين عفونت هاي مزمني در خون احتمال خطر بيماري هاي قلبي ، سکته، سرطان و حتي زايمان زودرس را بالا مي برد. خانمها به خصوص بايد توجهبيشتري به سلامت لثه داشته باشند .
ديويد اشنايدر، دندانپزشک مي گويد : استفاده از نخ دندانلازم است زيرا تغييرات هورموني که در دوران بلوغ ، بارداري ويائسگي در خانمها اتفاق مي افتد موجب بروز باکتري اي مي شود کهمنجر به بيماري لثه و پيشرفت آن به طور جدي مي گردد.
راه حل :
حداقل روزي يک بار دندانها را با نخ دندان تميز کنيد . اين کار را مثلديگر عادات روزانه خود بدانيد که هرگز آن را فراموش نميکنيد مانند مسواک زدن يا دوش گرفتن . در اينجا طبق گزارشانجمن دندانپزشکي امريکا طريقه ي استفاده از آن آورده شده : 18سانت نخ دندان برداريد و دور انگشتان ميانه ي خودبپيچيد .
نخ را با يک حرکت آرام بين دندانهايتان فرو ببريد . وقتي نخ دندان بهلايه ي لثه رسيد آن را مقابل يک دندان به شکل حرف سي انگليسي بهحالت منحني خم کنيد و آرام آن را بين فضاي لثه و دندان بکشيد . نخ رامقابل دندان نگه داريد . آرام يک طرف دندان را با حرکت بالا وپائين نخ به طرف بيرون لثه بکشيد . همين کار را براي هر کدام ازدندانها تکرار کنيد .
6- وزنه نمي زنيد
برخي از خانمها از وزنه استفاده نمي کنند چون فکر مي کنند اندامزنانه ي خود را از دست مي دهند . آنها اشتباه مي کنند . سدريک برايانت، پزشک و رئيس علوم ورزشي مجمع امريکا ، سازماني که به مربيانخصوصي مدرک مي دهد مي گويد : اکثر خانمها به لحاظ ژنتيکي ظرفيتحجيم شدن عضله را ندارند .
براي اينکه اينگونه بشويد نياز به ميزان تستستروني که در مردانوجود دارد به علاوه ي ساعتها ساعتها ساعتها وزنه زدن در روز را داريد. برايانت مي گويد : تعداد متوسطي از خانمها به طور طبيعي بههنگام دمبل زدن تستسترون کافي براي حجيم شدن عضله را توليد نميکنند .
اکثر خانمها که ورزشهايشان فشرده است و هر تمريني را نيم ساعت در روزانجام مي دهند . پس به وزنه زدن بيشتر فکر کنيد تا اندامي خوب ،سفت و متناسب داشته باشيد ( و بازوهايي مثل جنيفر انيستون ياپاهايي مانند هايدي کلام را پيدا کنيد ) .
الزاماً نبايد هدفتان کم کردن وزن باشد . زمانيکه اين کار را شروع ميکنيد شايد خيلي هم لاغر باشيد اما نترسيد . هرچه چربيبيشتري از دست بدهيد عضله اتان بيشتر مي شود اما چون ماهيچهفشرده تر از چربي است فضاي کمتري را اشغال مي کند و به شما کمکمي کند تا لباس تناسب بيشتري با شما داشته باشد .
اگر مرتب وزنه بزنيد وزنتان شروع به کم شدن مي کند . علاوه بر آن، طبق تحقيقي که در دانشگاه آلاباما در برمينگهام انجامگرفته محققان دريافته اند که خانمهايي که تمرينات ورزشي کششي 25هفته اي دارند بخش اعظم چربي نوع خطرناک که خطر ابتلاء به بيماريقلبي و ديابت را افزايش مي دهد را از دست مي دهند .
راه حل :
ناچار نيستيد وقت زيادي براي وزنه زدن صرف کنيد تا بتوانيد بهنتيجه اي که طي 2 يا 3 بار در هفته در روزهاي غيرمتوالي حدود 30 دقيقهدر هر جلسه به دست مي آوريد برسيد . مجمع ورزشي امريکا مي گويدکه وزنه هاي سبک و تمرينهاي چندگانه به ايجاد مقاومت و کششعضله کمک مي کنند درحاليکه استفاده از وزنه هاي سنگين عموماًعضلات را قوي تر مي سازند

0