همه ما به کرات ديده و يا شنيده ايم که بسياري از روابط که آن رامتعهدانه مي دانيم، در واقع غير از اين است. زيرا در پايان، زنرا با فريب هاي بسيار، ابهام، ترديد، بي اعتمادي و ترس مواجه کردهاست. مطالعه نشانه هاي زير (که برگرفته از تجربيات بسياري ازروابط ناموفق است)، به شما کمک مي کند که رابطه خود را مورد ارزيابيقرار داده و در صورت لزوم به آن پايان دهيد



بسياري از روابط که آن را متعهدانه مي دانيم، در واقع غير از اين است.زيرا در پايان، زن را با فريب هاي بسيار، ابهام، ترديد، بياعتمادي و ترس مواجه کرده است.

همه ما به کرات ديده و يا شنيده ايم که بسياري از روابط که آن رامتعهدانه مي دانيم، در واقع غير از اين است. زيرا در پايان، زنرا با فريب هاي بسيار، ابهام، ترديد، بي اعتمادي و ترس مواجه کردهاست. مطالعه نشانه هاي زير (که برگرفته از تجربيات بسياري ازروابط ناموفق است)، به شما کمک مي کند که رابطه خود را مورد ارزيابيقرار داده و در صورت لزوم به آن پايان دهيد.

مردهاي غير متعهد (بي تعهد؟) را بشناسيم.
1. مردي که خيلي سريع پيش مي رود: در جلسات اولدرخواست ازدواج مي دهد و باعث مي شود شما فکر کنيد که او آماده يکرابطه جدي است. اما شايد او به بلوغ لازم نرسيده است و به همان سرعتعلاقه اش را از دست بدهد.

2. زمان زيادي از شکست قبلي او نمي گذرد: انتظار نداشتهباشيد که بعد از شکست در رابطه قبلي اش، به سرعت به شما متعهدشود.

3. نمي تواند نگاهش را کنترل کند: اگر حتي وقتي با همايد، او به خانم هاي ديگر توجه مي کند صادقانه به شما ميگوييم که او نمي تواند به شما متعهد باشد و البته لياقت شما همبيش از اين است.

4. با شما به مهماني مي آيد اما مدام شما را تنها ميگذارد: شايد خوشحال شويد از اينکه شما را به اطرافيانشمعرفي مي کند، اما بدانيد طرز رفتار او با شما در مهماني اهميت بيشتريدارد. مرد بي تعهد معمولا در شلوغي و مهماني نسبت به شما بي توجه ميشود و فراموش مي کند که بيشتر زمان خود را در کنارتانبگذراد.

5. توجهش را بر شما متمرکز نمي کند: او شما را به رستوران هايگران قيمت مي برد و يا برايتان هديه مي خرد. اما سليقه و خواستهشما را در نظر نمي گيرد و يا از شما نظر نمي خواهد؛ شايد دليلشآن باشد که برايش اهميت چنداني نداريد.

6. شما فقط شريک خوشي هايش هستيد، نه مسائل و مشکلاتش: خيلي خوباست که او موفقيت هاي کاري اش را با شما در ميان بگذارد، اما حرفنزدن از شکست هايش لزوما بخاطر غرور مردانه اش نيست. شايد دليلش ايناست که شما برايش کسي نيستيد که براي دريافت حمايت و عشق بخواهد به اوپناه آورد.

7. فقط در وقت خوشي ها به شما مي گويد که به فکر آيندههست: اگر به محض اينکه در مورد آينده از او سوال کنيد طوريرفتار کند که حس کنيد تحقير شده و يا محتاج او هستيد، بدانيد که او درمورد شما چندان جدي نيست.

8. از صحبت هاي جدي طفره مي رود: مردي که شما را تنها براي وقتگذراني مي خواهد، از صحبت يا برنامه ريزي کردن براي آينده اجتنابمي کند و يا به شما مي گويد آمادگي آن را ندارد.
9. توجه او به شما به مرور زمان کمرنگ مي شود: طبيعيتا هررابطه اي فراز و نشيب هاي خاص خود را دارد، اما اگر حس مي کنيداو خود را عقب مي کشد يا هر گاه پاي مسائل جدي به ميان ميآيد نسبت به شما سردتر مي شود، بهتر است به اين رابطه خاتمه دهيد.

10. بيش از اينکه به شما کمک کند، از شما انتقاد مي کند: اينافراد براي شخصيت شما ارزش چنداني قائل نيستند، همواره سعي ميکنند شما را تغيير دهند، و يا مدام شما را سرزنش مي کنند. آن ها باعثمي شوند احساس خوبي به خود نداشته باشيد، و يا فکر کنيد که هميشهاشتباه مي کنيد.

11. مي گويد که لياقت شما را ندارد: اين جمله از سوي مردهامعمولا بهانه اي است براي پايان دادن به يک رابطه.

12. شما را به نزديکان خود معرفي نمي کند: اگر بعد ازگذشت چند ماه از رابطه تان، شما را به دوستان و آشنايان ويا خانواده اش معرفي نکرد، ظاهرا آمادگي آن را ندارد تا بخشي ازدنياي او شويد. همچنين ممکن است او دوستان و يا همکاراني از جنسزن داشته باشد اما اگر از معرفي کردن شما خودداري مي کند،دراينصورت بدانيد شما براي او در اولويت نيستيد.

13. از شما نظر و مشورت نمي گيرد و مسائلش را با شما در ميان نميگذارد: او شما را درگير زندگي شخصي اش نمي کند،پس ظاهرا افکار و نظرياتتان براي او اهميت چنداني ندارد.بايد يگوييم به احتمال زياد رابطه شما با او جدي نخواهد شد.

14. در برنامه هايش شما را در اولويت قرار نمي دهد: او به شدتگرفتار کار است و وقت چنداني برايش باقي نمي ماند. امااگر مي بينيد در آخر هفته با دوستانش برنامه مي گذارد، برايشما نشانه جالبي نيست. زيرا زوج هاي متعهد ترجيح مي دهند که اوقاتفراغتشان را در کنار هم سپري کنند.

15. برخي از مردها اين رفتار آزاردهنده را به کرات انجام ميدهند: مي گويند که بهتر است به اين ارتباط خاتمه دهيم، امابه تماس هاي خود ادامه داده و شما را سردرگم مي کنند. طبيعي استکه وسوسه و يا اميدوار شويد که نظر او تغيير خواهد کرد، اما بهتر استبه حرف او اعتماد کنيد. اگر مي گويد در مورد اين رابطه جدينيست، بدانيد که همينطور است.

غم، خشم و ترس از پاسخهاي بهنجاري است که افراد در برابر مشکلاتزندگي از خود نشان ميدهند. بسياري از افراد براي توصيف احساس غمو ناراحتي از کلمه افسردگي استفاده ميكنند اما از نظر علمي،ناراحتي با افسردگي بسيار متفاوت است.



بعضي روشنفکران درد و رنج را به شادي ترجيح ميدهند و به همين دليلافسرده به نظر ميرسند. يک روانشناس به شما ميگويد چراروشنفکري با غم و اندوه همراه است.
عدهاي معتقدند هرقدر يک فرد خوشحالتر باشد، سطحيتر است و برعکس هرقدريک فرد غمگينتر باشد، عميقتر، پرمغزتر و روشنفکرتر است.دکتر تقوي، روانشناس سلامت و مدرس دانشگاه، درباره طرز فکرروشنفکرها توضيح ميدهد و به شما ميگويد چرا روشنفکرها درد ورنج را راحتتر ميپذيرند و به چه دليل گروهي ازروشنفکران را افسرده ميبينيم.

تعريف افسردگي از نظر متخصصان
غم، خشم و ترس از پاسخهاي بهنجاري است که افراد در برابر مشکلاتزندگي از خود نشان ميدهند. بسياري از افراد براي توصيف احساس غمو ناراحتي از کلمه افسردگي استفاده ميكنند اما از نظر علمي،ناراحتي با افسردگي بسيار متفاوت است.

علائم افسردگي در روانپزشکي
1- خلق افسرده مانند احساس غمگيني، درماندگي، احساسپوچي و همچنين گريه کردن بيمورد
2- کاهش قابل ملاحظه علاقه نسبت به تمام فعاليتها يا فقدان احساسلذت
3- کاهش يا افزايش اشتها
4- بيخوابي يا پرخوابي که نوع بيخوابي شايعتر است.
5- کندي رواني - حرکتي
6- کاهش يا افزايش ميل جنسي که کاهش آن شايعتر است.
7- خستگي يا فقدان انرژي
8- احساس بيارزشي يا احساس گناه
9- کاهش تمرکز و بهدنبال آن کاهش قدرت تفکر و تصميمگيري
10- افکار خودکشي تکرارشونده.
اگر فردي از علائميکه گفتيم 5 مورد يا بيشتر را به مدت 2هفته به طور مداوم داشته باشد يک بيمار افسرده است.افزايش ميزانافسردگي باعث ميشود شما مانند قبل نتوانيد از زندگي لذتببريد.

تعريف افسردگي از نظر عوام
مردم معمولا داشتن خلق پايين، نداشتن احساس رضايت داشتن غم وناراحتي همراه با لذت نبردن از زندگي را افسردگي تعريفميکنند. ويژگي مشترک تعريف عوام از افسردگي و تعريفروانشناختي آن، لذت نبردن از زندگي است.

روشنفکر کيست؟
روشنفکر کسي است که همه چيز را براي انديشيدن مجاز ميداند.روشنفکر کسي نيست که همه چيز را مجاز بداند و تاييد کند اما بهانديشه و ذهنش اين اجازه را ميدهد که به همه چيز فکر کند.

روشنفکري مدرن
روشنفکري در حدود نيمه دوم قرن بيستم بيشتر به سمت تفکر در مسائلرنجآور رفته است. روشنفکرهاي اوليه عدهاي انسان تجملگرا بودند کهتجمل را ترک کردند و وارد عوام شدند. اين افراد در زندگي با مردمعادي احساس کردند هر آنچه برچسب تجمل را با خود دارد مثلشادي، سرور، اميد، شيفتگي و... نبايد در بين آنها باشد.هنگاميکه اميد، شادي و لذت وجود ندارد، تصور ميشود نااميدي، غم،درد، رنج وجود دارد. از اينجا تمرکز روشنفکرها روي درد و رنج وغم بيشتر شد.

فلسفه روشنفکرها
يکي از علوميکه روشنفکران مطالعات زيادي درباره آن انجام ميدهند،فلسفه است. فلسفه مادر علوم است. علم رياضيات اولين فرزندي است که ازمادر (فلسفه) جدا شد و روانشناسي 130 سال پيش آخرين فرزندي بودکه از مادر خود فلسفه جدا شد. اين آخرين فرزند (روانشناسي) بيشتر ازساير علوم بوي مادرش (فلسفه) را با خود همراه دارد. تفکر فلسفي درروانشناسي از مباحث جدي محسوب ميشود. قسمتي از اين تفکر فلسفي اين استکه جز بعضي از گرايشهاي خاص و اندکي از فلسفه، مانند مکتب رواقيکه روي لذت تمرکز کردند، ساير گرايشها بيشتر به خشم و ترسپرداختهاند.
انگيزه افراد عادي در زندگي
رفتارهاي يک فرد عادي و طبيعي در زندگي در پي تامين دو هدفکسب لذت و گريز از رنج است. در روانشناسي کسب لذت تقويت مثبتناميده ميشود؛ يعني افزايش احتمال بروز يک رفتار براي کسب لذت بيشتر.گريز از رنج در روانشناسي تقويت منفي ناميده ميشود؛ يعني تقويترفتارهايي براي اينکه از رفتارهاي منفي و رنجآور کاستهشود.

انگيزه روشنفکرها در زندگي
اين سؤال اينجا مطرح ميشود که روشنفکر براي رنج، غم، فلاکت،بيچارگي، استيصال و درماندگي تا چه حد ارزشانساني قائل ميشود؟ در پاسخ بايد گفت روشنفکر کسي است کههمه اين مفاهيم را به عنوان يک موجوديت انساني ميپذيرد. يکروشنفکر هر چيزي را به عنوان يک موجوديت انساني ميپذيرد نهفقط لذت و شادي را آن هم در حد تفکر. روشنفکر خود را مجاز ميدانددرباره نقش غم و رنج در زندگي انسان بينديشد. پساينچنين ميتوان نتيجه گرفت که روشنفکر بيشتر از ساير افراددغدغه رنج و غم دارد.

آيا افسردگي در روشنفکرها بيشتر ديده ميشود؟
اگر تعريف افسردگي را به ترک و فقدان لذت (anhedonia) محدودکنيم و روشنفکر را کسي بدانيم که همه تفکرات را تاييد نميکند اما خودرا مجاز به تفکر درباره همه چيز ميداند و با اين پيشفرض کهروشنفکر کلاسيک دهه 60 و 70 ميلادي براي گريز از قوانين دست وپاگير زندگي متمدن به سوي نوعي مخالفت آشفته فکري وعملي (آنارشي) با تفکر غالب پيشرو، به ويژه در اروپا وآمريکاي شمالي ميپردازد براي ناسازگاري با اين حرکتها، غم وخشم خود را به شکل شکايت از وضع موجود و نوعي خشم و افسردگي نشانميدهد.

اگرچه ارزيابي و مشاهده علائم باليني افسردگي به عنوانيک بيماري رواني در روشنفکران، قطعي و حتمي نيست اما بروز رفتارها وهيجانهاي منفي برگرفته از غم شديد دروني (ماليخوليا)،درماندگي و حسرت به عنوان ريشههاي بروز افسردگي ذهني ورفتاري در روشنفکران فراوانتر است. اما از نظر تشخيص گذاريروانشناختي، الزامي بر افسردهتر بودن روشنفکران وجود ندارد!

البته در بخشهايي از روانشناسي که به عنوان روانشناسي عمقنگرمطرح ميشود، مانند ديدگاههاي روانکاوانه از جمله نظريات وتحليلهاي ارائه شده توسط شخص زيگموند فرويد به عنوانبنيانگذار روانکاوي، بر رنج و غم به عنوان تجربيات عميق انسانيتأکيد زيادي ميشود اما بايد توجه کرد رنج و غم، تنها بخشي ازتجربيات عميق انسان را شکل ميدهد نه همه آنها را.

اگر از اين منظر که انسان موجودي است که از رنج آمده و در رنجخواهد بود و در رنج خواهد رفت به روشنفکري بنگريم ميتوانگفت اين فاکتور جدي افسردگي؛ يعني رنج کشيدن و فقدان لذت،ميتواند در آن بخش از نگاه روشنفکري که در حرکتي اعتراضي، بهمخالفت با ساختارهاي موجود تمدن ميپردازد، بيشتر ديده شود.

حال اين سؤال پيش ميآيد که چرا مردم عادي کمتر اينگونهميانديشند و به دنيا مينگرند؟
روشنفکرها معتقدند مردم عادي بيشتر از اينکه بينديشند به امور مادي ولذتهاي دنيوي مشغولند. البته اين نظر روشنفکرها در مورد مردم عادي استچراکه مردم عادي هم روشنفکران را به برج عاجنشيني، متهمميسازند.
همه انسانها براي خود غمها و رنجهايي دارند و با مفاهيمي مثل رنجتنهايي، رنج آزادي، رنج پوچي و اضطراب مرگدرگيرند؛ در مکتب وجودگرايي به رنجهاي وجودي از آنها يادميشود در واقع سطح نگاه و مفهومپردازي مردم عادي به اندازهروشنفکرها عميق نيست.

آيا افسردگي بيماري روشنفکرهاست؟
روشنفکر اگر رفتار نمايشي نداشته باشدنسبت به ساير مردم تفکرعميقتر و ريشهايتر دارد. همانطور که عده زيادي افراد قدرتنما وجوددارند نه قدرتمند، عالمنما نه عالم، طبيعتا عده زيادي روشنفکرنما وجوددارند نه روشنفکر.

ريچارد فاينمن، فيزيکدان مشهور معتقد است: «عده کمي در دنياتوليد انديشههاي علمي ميکنند و ساير افراد کارمندان علم هستند.» بيشترمحققان روي نظريات دانشمندان کار ميکنند ولي انديشه علمي توليدنميکنند. روشنفکرنما کسي است که در بهترين شرايط به بسط، تجزيه وتحليل افکار روشنفکر ديگري که اصيلتر است، ميپردازد و آنهارا دوباره پردازش ميکند.

بعضي روشنفکرنماها به تجزيه و تحليل افکار روشنفکران نميپردازندبلکه بلندگوي افکار روشنفکري ديگران هستند. عدهاي هم بستهبه اينکه به کدام ديدگاه روشنفکري علاقهمند و معتقدند، ژستهايخاص آن را ميگيرند. در اين افراد افکار افسردگي به شکلنااميدي و پوچگرايي بيشتر ديده ميشود چون يکروشنفکر واقعي هنگاميکه به مسائل عميق ميانديشد در عمق آن،شاديها و اميدهايي را هم مييابد.

اگر روشنفکر معتقد باشد که مجاز است به همه چيز بينديشدپس بايد به مفاهيميمثل اميد، شادي و لذت هم بينديشد و روشنفکرواقعي و صادق تنها به درد، رنج، غم، نااميدي و افسردگي فکرنميکند.

آيا رابطه احساسي شما و همسرتان ايده آل است؟ با بررسي ميزان همدلي،صميميت و تعهد شما به همسرتان و همچنين همسرتان به شما، ميتوانيدبراي داشتن زندگي عاشقانهتر و با کيفيت بيشتر برنامه ريزيکنيد
اگر يک ماه يا حتي چند دهه از شروع زندگي مشترکتانگذشته است هر از چند گاهي بايد ميزان صميميت و مطلوببودن رابطه با همسرتان را در بوته آزمايش قرار دهيد تا خوشبختيتان رابيمه کنيد.


آيا رابطه احساسي شما و همسرتان ايده آل است؟ با بررسي ميزان همدلي،صميميت و تعهد شما به همسرتان و همچنين همسرتان به شما، ميتوانيدبراي داشتن زندگي عاشقانهتر و با کيفيت بيشتر برنامهريزي کنيد. اگر هم رابطه احساسي شما با همسرتان در حد مطلوبيباشد، باز هم دانستن نکاتي براي تقويت و حفظ آن ضروري به نظرميرسد.تست زير به شما کمک خواهد کرد:

سوالات (با هيچ وقت، گاهي اوقات، هميشه جواب دهيد)
1 به شدت به فکر راحتي همسرم هستم
2 با همسرم روابط بسيار گرمي دارم
3 در مواقع دشوار، ميتوانم روي همسرم حساب کنم
4 همسرم خيلي مرا از نظر عاطفي حمايت ميکند
5 معتقدم که رابطه من با همسرم هميشه ثابت خواهد بود
6 هيچ اتفاقي نميتواند در تعهد من نسبت به همسرم خلل واردکند
7 همسرم من را خيلي خوب درک ميکند
8 ميتوانم به همسرم افتخار کنم
9 برخي اسرار خودم را به همسرم ميگويم
10 هيچ چيزي مرا به اندازه ديدن همسرم خوشحال نميکند
11 رابطه من با همسرم خيلي رمانتيک است
12 همسرم ميتواند در مواقع دشوار، روي من حساب کند
13 آمادهام هر چه دارم با همسرم قسمت کنم
14 همسرم را خيلي جذاب ميدانم
15 به نظر من همسرم يک فرد ايده آل است
16 اصلاً نميتوانم فکر کنم که فرد ديگري مثل همسرم بتواند مرااين قدر خوشحال کند
17 هيچ چيزي در زندگي برايم، ارزش ناراحت کردن همسرمرا ندارد
18 ديگران هم اعتراف ميکنند که چقدر همسرم را دوست دارم
19 نميتوانم بدون همسرم زندگي کنم
20 وقتي رمانهاي عشقي ميخوانم به ياد همسرم ميافتم
21 درباره همسرم خيالپردازي ميکنم
22 با همه وجودم قبول دارم که همسرم را دوست دارم
23 تلاش ميکنم که رابطهام را با همسرم حفظ کنم
24 به علت تعهدي که نسبت به همسرم دارم، اجازه نميدهم فردي بين مادخالت کند
25 با همسرم خيلي خوب ارتباط برقرار ميکنم
26 در زندگي، خودم را به همسرم بدهکار ميدانم
27 افکار خودم را خيلي به همسرم نزديک احساس ميکنم
28 با همسرم روابط بسيار خوشايندي دارم
29 همسرم را از نظر عاطفي خيلي حمايت ميکنم
30 به نظر خودم، همسرم را خوب درک ميکنم
31 عشق من به همسرم تا آخر عمرم باقي خواهد ماند
32 نسبت به همسرم احساس مسئوليت ميکنم
33 نميتوانم تصور کنم که بين من و همسرم فاصله بيفتد
34 ازدواج خودم با همسرم را يک تصميم گيري عاقلانه ميدانم
35 حتي زماني که همسرم رفتار نامناسبي با من دارد، سعي ميکنم رابطهخود را با او حفظ کنم

نحوه محاسبه امتياز آزمون
حال که به همه سوالات اين آزمون پاسخ دادهايد، نوبت آن است کهامتيازتان را محاسبه کنيد. براي محاسبه امتيازتان در سوالاتي کهگزينه «هيچ وقت» را انتخاب کردهايد يک امتياز، ««گاهياوقات» 2 امتياز و گزينه «هميشه» 3 امتياز براي خودتان در نظربگيريد. مجموع امتياز همه سوالات، امتياز نهايي شما خواهد بود کهبايد عددي بين 35 تا 105 باشد.

نمره عشقتان چند شد؟

امتياز بين 35 تا 47:
شما در زندگيتان دچار فقدان عشق شدهايد. به عبارتديگر، در رابطه احساسي شما با همسرتان هيچ يک از عناصرتاثيرگذار عشق ديده نميشود. اگر وضعيت احساسي با همسرتان ازاين نوع باشد، ميتوان گفت رابطه شما در معرض خطرهاي زيادي قراردارد.

امتياز بين 48 تا 61:
رابطه احساسي شما با همسرتان يک عشق خالي است. اين حالت در زندگيزوجهايي ديده ميشود که شور و اشتياق و تعهد آنها به هم کم است، وصميميت آنها در حد متوسطي قرار دارد.

امتياز بين 62 تا 77:
رابطه شما و همسرتان يک عشق ساده لوحانه است. به عبارت ديگر،تعهد و صميميت بين شما و همسرتان در حد متوسطي است. به احتمال زيادشما در زندگيتان، هم به يکديگر علاقه داريد و هم گاهياحساس ميکنيد که آن قدر از دست هم عصباني شدهايد که به يکديگرعلاقهاي نداريد.

امتياز بين 78 تا 93:
رابطه احساسي شما و همسرتان، عشقي رمانتيک است. در اين حالت، صميميت وتعهد بين شما و همسرتان در حد قابل قبولي است، البته هنوز براي رسيدنبه عشق آرماني بايد تجربههاي بيشتري در زندگي مشترک کسبکنيد.

امتياز بيشتر از 94:
به شما تبريک ميگوييم. شما و همسرتان در حال تجربه عشق آرمانيهستيد. اين عشق کامل 3 عنصر صميميت، شور و اشتياق و تعهد را دربالاترين حد خود دارد. با اين حال، طراح سوالهاي اين آزمون يعني دکتر«استنبرگ» معتقد است که رسيدن به اين مرحله خيلي آسانتر ازنگه داشتن آن است.

براي عاشقانهتر شدن زندگيتان برنامه ريزي کنيد
اگر امتياز شما در اين آزمون حاکي از داشتن عشق آرماني نيست،نگران نباشيد چراکه با توجه به راهکارهايي که ارائه ميشودميتوانيد رابطه احساسي خود را با همسرتان تقويت کنيد. فقط فراموشنکنيد که تداوم بخشيدن به عشق سختتر از رسيدن به آن است.براي آنکهنمره ي خود را در آزمون عشق و علاقه به همسرتان بالا ببريد ، همراهمقالات خانواده ي ايراني باشيد.

عوامل بسياري ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعيف کند، از عملجراحي برداشتن پروستات تا بيماريهايي مانند ديابت. تمريناتکگل به مردان کمک ميکنند از برخي از علائم ناشي از ضعف عضلات کفلگن مانند نشت ادراري جلوگيري کنند يا آنها را برطرف کنند.انجام تمرينات کگل در مردان در موارد بياختياري ادراري يا مدفوعييا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفيد است.همچنين برخي پژوهشها بيانگر آن است که تمريناتکگل ممکن است به برخي از مردان دچار اختلال نعوظ کمککند
براي عملکرد جنسي بهينه درمردان ،انجام تمرينات کگل براي مردانميتواند به تقويت عضلات کف لگن که به مثانه و روده کمک ميکند وبر کارکرد جنسي تاثير ميگذارد، کمک کند. مردان در عمل ميتوانندتمرينات کگل را تقريبا در هر زماني در حال استراحت رويکاناپه يا در هنگام رانندگي انجام دهند. پيش ازاينکه انجام تمرينات کگل را شروع کنيد، بايد دريابيد کهچگونه مکان عضلات درست را پيدا کنيد و تکنيک درست راياد بگيريد.

منافع تمرينات کگل در عملکرد جنسي مطلوب در مردان
عوامل بسياري ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعيف کند، از عملجراحي برداشتن پروستات تا بيماريهايي مانند ديابت. تمريناتکگل به مردان کمک ميکنند از برخي از علائم ناشي از ضعف عضلات کفلگن مانند نشت ادراري جلوگيري کنند يا آنها را برطرف کنند.انجام تمرينات کگل در مردان در موارد بياختياري ادراري يا مدفوعييا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفيد است.همچنين برخي پژوهشها بيانگر آن است که تمريناتکگل ممکن است به برخي از مردان دچار اختلال نعوظ کمک کند.براي انجام تمرينات کگل بايد عضلات کف لگنتان را شناساييکنيد و ياد بگيريد که چگونه آنها را سفت و شلکنيد.

اين نکات را درباره انجام تمرينات کگل در نظر داشته باشيد:
عضلات درست را پيدا کنيد: براي اين کار بايد عضلاتي را کهبه پيشگيري از خروج گاز کمک ميکنند بهطور محکم منقبضکنيد يا هنگام استفاده از توالت سعي کنيد جريان ادرار را متوقفکنيد. اگر در آينه نگاه کنيد، انقباض اين عضلات باعث ميشودپايه آلت تناسلي به شکم شما نزديکتر شود و بيضههايتان به سمتبالا بيايد.

تکنيکتان را کامل کنيد: هنگامي که عضلات کف لگنتان راشناسايي کرديد، مثانهتان را خالي کنيد و دراز بکشيد. عضلات کفلگنتان را منقبض کنيد و براي 3 ثانيه به همين حالت بمانيد، بعدبراي 3 ثانيه عضلات را شل کنيد. اين تمرين را چند بار پشتسر هم انجام دهيد اما در انجام دادن آن افراط نکنيد. هنگامي کهعضلاتتان قويتر شد، سعي کنيد تمرينات کگل را در حالت نشسته،ايستاده يا در حال راه رفتن انجام دهيد.

تمرکزتان را حفظ کنيد: براي اينکه بهترين نتايج را از اينتمرينات بگيريد، بايد تنها بر منقبض کردن عضلات کف لگنمتمرکز شويد. مراقب باشيد تا عضلات شکم، رانها و باسن را منقبض نکنيد.همچنين نفستان را حبس نکنيد. در عوض هنگام انجام تمريناتبهطور عادي تنفس کنيد.

تمرينات را 3 بار در روز تکرار کنيد: هدفتان اين باشد که 3 باردر روز و هر بار با 10 تکرار اين تمرينات را انجام دهيد. ميتوانيد اينتمرينات را همزمان با انجام يک کار معمول روزانه براي مثال مسواک زدنانجام دهيد.
تمرينات کگل را ميتوانيد پس از پايان ادرار کردن برايخارج کردن آخرين قطرات ادرار باقيمانده يا براي بازگردان مدفوعيکه تخليه نشده به درون راستروده انجام دهيد. همچنين ميتوانيد اينتمرينات را درست پيش از انجام هر فعاليتي که فشار داخل شکمي راافزايش ميدهد يا در حين انجام اين فعاليتها انجام دهيد، فعاليتهاييمانند عطسه کردن، سرفه کردن، خنديدن يا بلند کردن اشياي سنگين.به علاوه ميتوانيد منقبض کردن عضلات کف لگن را در حين فعاليتجنسي انجام دهيد تا نعوظ را حفظ کنيد يا انزال را به تاخيربيندازيد.

اگر تمرينات کگل را بهطور منظم انجام دهيد، ميتوانيد انتظارداشته باشيد در طول 3 تا 6 هفته نتايج آن براي مثال کاهشموارد نشت ادرار را مشاهده کنيد. ساير نتايج مانند بهبودکارکرد نعوظ، ممکن است پس از 3 ماه ايجاد شود. اگرميخواهيد اين منافع را بهطور مداوم به دست آوريد، بايد اين تمرينات رابه جزئي ثابت از کارهاي معمول روزانهتان تبديل کنيد.

يائسگي دوراني است که در آن بدن بانوان استراحت مي کند. اگردر دوران يائسگي دچار مشکل مي شويم به اين دليل است کهدوران قاعدگي خوبي نداشته ايم و از سلامت روحي و جسمي خوبيبرخوردار نبوده ايم.

معمولاً افراد با پشت سر گذاشتن سال هاي فعال زندگياميدوارند که در دوران فراغت بتوانند روزهاي خوشي را پشت سربگذارند اما اين موضوع براي بسياري از خانم ها صدق نمي کند زيراخانم ها دائماً درگير مشکلاتي هستند که تمامي ندارد و تازه باپا گذاشتن به سنين يائسگي، مشکلات بيشتري به سراغ آنها مي آيد.

-- يائسگي
يائسگي دوراني است که در آن بدن بانوان استراحت مي کند. اگردر دوران يائسگي دچار مشکل مي شويم به اين دليل است کهدوران قاعدگي خوبي نداشته ايم و از سلامت روحي و جسمي خوبيبرخوردار نبوده ايم.
در واقع هر چند در دوران قاعدگي مشکل بيشتري داشته باشيمعوارض دوران يائسگي نيز شديدتر خواهد بود. سال هاي پايانيتوليد مثل در خانم ها با علائمي مانند گر گرفتگي، خونريزي شديد و تغيير خلق و خو، تعريق زياد، رشد موهاي زايد، تجمعچربي، بي خوابي، افسردگي، پرخاشگري و تحريکپذيري همراه است. گياهان دارويي براي کاهش عوارضيائسگي بسيار مفيد است. از جمله اين گياهان که به شکل غذامصرف مي شود مي توان به موارد زير اشاره کرد.

کرفس، کنگر، کدو، باميه : تهيه خورش هر يک ازاين گياهان ويا مصرف آن به اشکال ديگر تا حد زيادي گر گرفتگيرا کاهش مي دهد. ميوه هاي قرمز رنگ مانند شاه توت، گيلاس،آلو و... مي تواند تعريق را کاهش دهد. مصرف داروهاي گياهي ماننددم کرده گياهان خانواده زالزالک مانند سرخ وليک، کيالک، قره قاط،برگ درخت انگور، کاسني و برگ چنار مفيد است.

سازمان بهداشت جهاني مصرف دمنوش نسترن را پيشنهاد مي کند کهعلاوه بر کاهش تعريق و گر گرفتگي سرشار از ويتامين C وآنتوسيانين است و مانع از بروز و عود واريس مي شود؛ به همين دليل بهآن دمنوش سلامت گفته مي شود. بگذاريد ?-? ميوه نسترن با يکليوان آب جوش ?? دقيقه دم بکشد و سپس مصرف کنيد. ميوه نسترننبايد پودر شود زيرا پرزهاي داخل آن حساسيت زاست.

-- کم خوني
يکي از مشکلات شايع خانم ها کم خوني است ،بانوان نبايد به مشکل کمخوني خود بي اعتنا باشند زيرا اين امر بر کيفيت زندگي تأثير ميگذارد. در اين زمينه شير، توت، شيره انگور، شاه توت، آبجو،کنجد، عدس، اسفناج و تره مناسب است.اين ميوه ها و گياهان علاوهبر آهن، حاوي ويتامين C است و جذب آهن را افزايش مي دهد. دم کردهبرگ و گل بادرنجبويه، اسطوخدوس، استفاده از پونه ونعناع کم خوني را تا حد زيادي برطرف مي کند.

-- تجمع چربي دور شکم
مشکل شايعي که در خانم ها باعث کاهش قدرت باروري مي شود، تجمعچربي در ناحيه شکم، زير شکم و پهلوها است. نکته ضروري توجهبه اصلاح رژيم غذايي و انجام فعاليت بدني است. از جمله شيوه هاي موردتأييد در طب سنتي و طب رايج استفاده از تخم کرفس است که مي توان يکقاشق مرباخوري پودر آن را بعد از ناهار به ويژه اگر وعدهاصلي غذايي باشد، مصرف کرد. همچنين استفاده از آلوئه ورا از تجمعچربي در نواحي ياد شده جلوگيري مي کند. مصرف گياهخرگوشک نيز مفيد است و به افرادي که بيش از ?? تا ??کيلوگرم اضافه وزن دارند مصرف يک قاشق مرباخوري آن با نصف استکانآب بعد از وعده ناهار و شام توصيه مي شود.
جوي دو سر نيز به دليل داشتن سبوس فراوان، از جذب چربي در رودهجلوگيري مي کند و در دراز مدت به کاهش وزن کمک مي کند. جو ي دوسر آسياب شده را مي توان به غذا يا سالاد اضافه کرد.
نکته: پودر جوي دو سر را تنها به مدت 10 روز در يخچالنگه داري کنيد.

شنبليله: شنبليله سوخت و ساز بدن را تنظيم مي کند. کساني که سوخت وساز بدني پاييني دارند مي توانند از اين گياه استفاده کنند.مي توان از عرق شنبليله قبل از ناهار و شام استفاده کرد.

نتايج نشان داد مردان متأهلي که ازدواج پايدار و موفقي داشته وتجربه قبلي يک زندگي ناموفق را نداشته اند، در
مقايسه با مرداني که از همسر خود جدا شده اند يا هرگز ازدواجنکرده اند، استخوان هاي سالم و قوي تري دارند.نتايج مطالعات اخير نشانميدهد، مردان متأهل در مقايسه با مردان مجرد ازاستخوانهاي قويتر وسالم تري برخوردار هستند. همچنين پيش از اين مشخص شده بودکه ازدواج در مردان با کاهش خطر حمله قلبي وپيشگيري از برخي سرطان ها نيز در ارتباط است.

در اين مطالعه براي اولين بار محققان دانشگاه کاليفرنيا کيفيتزندگي زناشويي را بر سلامت استخواني مردان و زنان مورد بررسيقرار دادند. براي انجام اين تحقيق تراکم استخواني 1200 فرد 25 تا 75ساله بررسي شد. نتايج نشان داد مردان متأهلي که ازدواج پايدار وموفقي داشته و تجربه قبلي يک زندگي ناموفق را نداشته اند، درمقايسه با مرداني که از همسر خود جدا شده اند يا هرگز ازدواجنکرده اند، استخوان هاي سالم و قوي تري دارند.

همچنين مشخص شد سن ازدواج يک عامل مهم در اين زمينه محسوب مي شودو در مرداني که پيش از 25 سالگي ازدواج مي کنند، اين اثرمشاهده نمي شود.

همچنين محققان تأکيد مي کنند که ازدواج تأثير کاملا يکسانيبر سلامت زنان و مردان ندارد اما بر اساس اينمطالعه سلامت استخواني مرداني که هرگز ازدواج نکردهاند، از همسر خود جدا شده يا او را از دست داده اند، بسيار پاييناست و همين طور زناني که زندگي مشترک موفقي ندارند، از سلامتاستخواني مناسبي نيز برخوردار نيستند.

وجود عفونتها بهخصوص عفونتهاي قارچي، ادراري، لگني و برخياز مشکلات ارتوپدي و در مواردي نيز يبوست مزمن ميتواند در بروزاين مشکل نقش داشته باشد.» صفري نژاد در ادامه تصريح کرد: «عاملشناختهشده ديگر valvarvestibulitis است که بهصورت التهاب در بخشخاصي از واژن خود را نشان ميدهد و شايعترين علت مقاربت دردناک است کهاغلب ناديده گرفته ميشود



ازنظر پزشکان مقاربت دردناک در 80 درصد از زنان علت فيزيولوژيکيدارد. اين علل عبارتاند از کاهش در هورمون زنانگي که منجر به خشکشدن مهبل (واژن) ميشود.


يک استاد دانشگاه و رييس انجمن علمي سلامت خانواده دراينبارهاظهار داشت: «وجود عفونتها بهخصوص عفونتهاي قارچي، ادراري،لگني و برخي از مشکلات ارتوپدي و در مواردي نيز يبوست مزمنميتواند در بروز اين مشکل نقش داشته باشد.» صفري نژاد در ادامه تصريحکرد: «عامل شناختهشده ديگر valvarvestibulitis است که بهصورتالتهاب در بخش خاصي از واژن خود را نشان ميدهد و شايعترين علت مقاربتدردناک است که اغلب ناديده گرفته ميشود.»


اين استاد دانشگاه در ادامه بابيان اينکه نوع خاصي از مقاربتدردناک که بهعنوان گرفتگي عضلات مهبل شناختهشده باعثگرفتگي غيرارادي ماهيچههاي واژن ميشود، گفت:«گاهي اين گرفتگي ميتواند چنان قوي باشد که واژنبسته و نفوذ (دخول) فوقالعاده دردناک يا غيرممکن شود. اين مشکل اغلبريشه در آسيب رواني دارد.» صفري نژاد در پايان گفت:«اگر خانمي براي برقراري رابطه زناشويي داراي ميل جنسينباشد و دچار برانگيختگي جنسي نشود، مقاربت دردناکي راتجربه خواهد کرد.»

حدود دو هفته پس از اتمام عادت ماهانه خانمها، يکي از بهترينزمانهاي مبادرت به رابطه جنسي است. بدن در اين هنگام به بالاترينحد آمادگي ميرسد و به همين دليل انجام رابطه را بسيار تسهيلميکند. به عبارت ديگر، چون? حدود روز چهاردهم،تخمکگذاري انجام ميشود، همه چيز براي بارداري نيزمهياست.






جامعه ما سخن گفتن از رابطه زناشويي عموما کار بسيار دشواري است.متاسفانه اين دشواري تنها به عرصه عمومي محدود نمانده است و بسياري ازهمسران نيز حتي در خلوت خود از گفتن و شنيدن آن ابا دارند.
گرچه اين سکوت، مشکلات فراواني در زندگي بسياري اززوجها پديد آورده، ولي مشکلات ناشي از آن، بهآساني حلشدني و حتيقابل پيشگيري است، مشروط بر آن که جامعه ما ظرفيت و مهارتاين گفتوگو را به دست آورد.
در ادامه گزارشي از مجله پريونشن ميخوانيد که به ما خواهدگفت بر اساس يافتههاي علمي گوناگون شرايط خاصي وجوددارد که اگر آنها را درست بشناسيم، از رابطه بسيار مطلوبتريبرخوردار خواهيم بود.


صبحگاه
ساختار بدن انسان به گونهاي است که انگار واقعا براي رابطهصبحگاهي ساخته شده است. دکتر جسيکا اوريلي، کارشناس روابط جنسي،ميگويد: «نهتنها صبح هورمون تستوسترون (يکي از اصليترينهورمونهايي که وظايف جنسي را به? عهده دارد) و نيز ميزان انرژي فردبالاتر از ساير مواقع شبانهروز است، بلکه افزايش در مقادير هورموناکسي?توسين يا همان هورمون عشق، سبب تمايل چشمگير همسران بههم ميشود و در عين حال هورمون اندروفين سرخوشي آنان را افزايش ميدهد.»به همين دليل رابطه مطلوب شروع خوبي براي يک روز پرمشغلهاست.


هنگام ناخوش احوالي
تعجب نکنيد! بر خلاف تصور عموم اين توصيه چندان هم بياساس نيست.پژوهشها نشان? ميدهند رابطه جنسي واقعا ميتوانددستگاه ايمني بدن را تقويت کند. درست است که مثلا وقتي تب داريداحتمالا تمايل چنداني براي اين کار احساس نميکنيد؛ ولي مطمئنباشيد يکي از راههاي موثر براي آماده نگهداشتن بدن در فصلسرماخوردگي و آنفلوآنزا همين رابطه جنسي است. پس به بهانهتب يا يک سرماخوردگي ساده خود را از اين حامي دستگاه ايمنيمحروم نکنيد.


روز چهاردهم
مطالعهاي که به تازگي صورت گرفته نشان ميدهد که حدود دوهفته پس از اتمام عادت ماهانه خانمها، يکي از بهترين زمانهايمبادرت به رابطه جنسي است. بدن در اين هنگام به بالاترين حدآمادگي ميرسد و به همين دليل انجام رابطه را بسيار تسهيل ميکند.به عبارت ديگر، چون? حدود روز چهاردهم، تخمکگذاريانجام ميشود، همه چيز براي بارداري نيز مهياست.


پس از ورزش
رابطه جنسي پس از يک تمرين ورزشي ملايم بسيار مطلوبتر و موثرتراست؛ بهعلاوه اين کار سبب بهبود قابل توجه عملکرد همسران نيز خواهدشد. محققان طي پژوهشي در همين زمينه دريافتهاند که پس از 20دقيقه رکابزدن گردش خون در نواحي تناسلي بانوان حدود 169 درصدافزايش مييابد و همين امر سبب بهبود عملکرد جنسي ميشود. بهعلاوه، بدنشما هنگام انجام تمرينات ورزشي به ميزان قابل توجهي تستوسترونترشح ميکند. به همين دليل پس از انجام تمرين ورزشي حتي ميل طبيعيشما به رابطه بيشتر نيز خواهد شد.


در پايان يک روز ناخوشايند
اگر ميخواهيد از شر استرس يک روز کاري وحشتناک خلاص شويد، مطمئنباشيد رابطه جنسي راه بسيار سالم و موثري است. اين کار بسيار سالمتراز فرورفتن در خود، سيگار کشيدن يا غرقشدن در برنامه تلويزيونياست. دکتر اوريلي ميگويد: «پژوهشها نشان ميدهد رابطه جنسي والبته کنشهاي عاطفي ديگر، حتي صرفا دست در دست هم قدم زدن،ميتواند تا چند روز ميزان استرس فرد را پايين نگه داردو حال خوشي را برايش به ارمغان بياورد.»


پس از تجربهاي هيجانانگيز و ماجراجويانه
يکي از بهترين زمانها براي مبادرت به رابطه جنسي درست پس ازتجربهاي هيجانانگيز يا ماجراجويانه است، خواه ديدن يک فيلمهيجانانگيز يا ترسناک باشد يا سوارشدن بر تلهسيژ، بانجيجامپينگ (پرش با طناب)، تونل وحشت و... دکتر اوريليميگويد: «وقتي آدرنالين خون تحت تاثير اين فعاليتها بالا ميرود،بدن آمادگي بسيار زيادي براي رابطه زناشويي دارد و طبعا در اينکار عملکرد بسيار مطلوبتري از خود نشان خواهد داد.»


پيش از سخنراني
پژوهشها نشان ميدهد رابطه جنسي براحتي سبب آرامش اعصاب و کاهشفشار خون و کاهش استرس ميشود. يافتههاي يکي از اين پژوهشها حتيحاکي از اين است که رابطه جنسي ممکن است به آدمها کمک کند بر ترس ناشياز حضور در يک جمع بزرگ و سخن گفتن در ميان آن جمع غلبهکنند؛ زيرا تا حد ممکن از ميزان استرس آنها خواهد کاست.

ورم پا و قوزک در دوران بارداري شايع است. اين عارضه اغلبپس از زايمان
از بين ميرود. در اين دوران انجام اقداماتي در رفع ورم مفيداست.
عوامل متعددي در ايجاد ورم و قوزک پا در دوران بارداري سهيمهستند. رحم درحال رشد بر سياهرگها فشار ميآورد. اين فشار ازبازگشت خون به قلب جلوگيري ميکند. اين حالت سبب ايجاد ورمدر ساقها، قوزک و پاها ميشود. تغييرات هورموني نيز در اين زمينهنقش دارند.ورم پا و قوزک در دوران بارداري شايع است. اين عارضهاغلب پس از زايمان از بين ميرود. در اين دوران انجام اقداماتي دررفع ورم مفيد است.


درباره راهکارهاي موثر براي رفع قوزک پا نيز بايد گفت:

از ايستادنهاي طولانيمدت و قراردادن پا روي پاي ديگربايد اجتناب شود. خوابيدن به پهلو و نشستن و قرار دادن پاهابه سمت بالا از ديگر راهکارهاي کاهش تورم و قوزک پا است. درصورتي که بتوان، بايد به پهلوي چپ خوابيد. اين کارفشار را از روي وريد اجوف زيرين برميدارد؛ اين سياهرگ بزرگ،خون را از نيمه زيرين بدن به قلب بازميگرداند. در اين حال ميتوانزير ساقها را با بالش اندکي بالاتر آورد.

استفاده از «جوراب فشاري» نيز به رفع اين مشکل کمک ميکند که در صورتصلاحديد پزشک تجويز ميشود. همچنين توصيه شده است که دردوران بارداري، روزانه حدود 10 فنجان (2/3 ليتر) مايعات نوشيدهشود.ورزش منظم روزانه در رفع تورم قوزک پا اهميت دارد. بايدروزانه پيادهروي و در صورت تمايل دوچرخهسواري يا شناکرد.

ايستادن در استخر نيز راهکاري سودمند است. هرچند درمورد استفادهاز فشار آب بر ورم پا و قوزک، پژوهشهاي اندکي وجود دارد،اما بهنظر ميرسد ايستادن در استخر به بافتهاي ساق پا فشار ميآوردو ممکن است سبب رفع موقتي ورم در دوران بارداري شود.بهکار بردنکمپرس آب سرد روي مناطق ورم کرده نيز داراي اثر آرامبخش است.نتايج برخي پژوهشها حاکي از آن است که ماساژ منظم پا بهکاهش ورم پا و قوزک در دوران بارداري کمک ميکند.

با وجودي که ورم خفيف پا و قوزک در دوران بارداري طبيعي است، اماورم بيش از حد در دوران بارداري خط قرمز است. درصورت وجود ورم شديد،ناگهاني يا ورم در يک پا، بايد با پزشک ياماما تماس گرفته شود.

ورم شديد يا ناگهاني ممکن است شناسه يک حالت وخيم موسوم بهپرهاکلامپسي باشد. ساير شناسهها و نشانههايپرهاکلامپسي شامل سردرد شديد، تاريديد و افزايش سريع وزناست.بروز تورم در يک پا بهويژه اگر با درد يا حساسيت به لمسدر پشت ساق پا يا ران همراه باشد؛ ممکن است نشانه لختهشدنخون يا ساير حالات زمينهساز باشد. به هرحال، هر دو اين موارد بهارزيابي و درمان مناسب نياز دارد.

نتيجه يک بررسي در آلمان نشان داد، حدود 60 درصد از کساني که سردردميگرني داشتند، وقتي موقع درد رابطه جنسي برقرار ميکردند، يادردشان کاهش مييافت يا کاملاً از بين ميرفت.



رابطه جنسي علاوه بر لذت، ميتواند فايدههاي ديگري نيز براي بدنداشته باشد.
به نقل از سايت «فاکس نيوز»، ميتوان اين دلايل را براي مفيد بودنرابطه جنسي برشمرد:


- کالري ميسوزاند :
مردها موقع رابطه جنسي بهطور متوسط حدود 101 و زنها حدود 69 کالريميسوزانند.


- خواب راحت :
بدن بعد از رابطه جنسي، هورمون آرام بخشي به نام پرولاکتينتوليد ميکند. بنابراين حتي اگر قبل از آن خسته نباشيد، راحتتر بهخواب ميرويد.


- کاهش فشارخون و استرس


- تقويت قلب :
يک تحقيق در بريتانيا نشان ميدهد، مرداني که براي 20 سال، هفتهايدستکم 2 بار رابطه جنسي داشتهاند، در مقايسه با آنهايي که کمتر ازيکبار در ماه رابطه جنسي داشتهاند، کمتر براثر بيماري قلبي جانميبازند. بعد از 10 سال، احتمال مرگ ناگهاني گروه اول50 درصد کمتر از گروه دوم شد؛ البته در 10 سال دوم اين فاصلهکاهش يافت.
البته دانشمندان ميگويند، احتمالاً رابطه جنسي بهطور مستقيم باعثکاهش خطر بيماري قلبي نميشود، بلکه ممکن است افرادي که رابطه جنسيبيشتري دارند، درمجموع زندگي سالمتري هم داشته باشند.


- تقويت سيستم ايمني بدن :
سيستم ايمني بدن را تحريک ميکند و مانع از سرماخوردگي معموليميشود.


- درد را کم ميکند :
نتيجه يک بررسي در آلمان نشان داد، حدود 60 درصد از کساني که سردردميگرني داشتند، وقتي موقع درد رابطه جنسي برقرار ميکردند، يادردشان کاهش مييافت يا کاملاً از بين ميرفت.