آموزش ماساژی مخصوص جهت افزایش میل جنسی

بیماریهایی که باید در دوران عقد و نامزدی جدی بگیرید

مردها قوانين و قواعد خاص خودشان را براي زندگي دارند. خيلي صريحهستند و بدون تأمل ممکن است با شنيدن يک جمله صدايشان به آسمان بلندشود. مردها صبر کمتري در مقابل زنان دارند و همين قواعد خاص مردهاستکه باعث ميشود زنان نياز بيشتري احساس کنند تا جنس مردان را بشناسند واز بروز مشکلات بسياري در روابط خود و همسرشان جلوگيري کنند.
شناختن مردها کار چندان ساده اي نيست ، اما اين مقاله کمي به شمابراي شناخت شوهرتان کمک مي کند.


تا به حال چند بار در زندگي شما سوءتفاهم رخ داده است؟چند بار درگير توضيح جمله نامفهومي که بدون هيچ قصديبيان کردهبوديد، شدهايد؟ آيا تا به حال برايتان پيش آمده است کهحرفي به همسرتان بزنيد و بعد احساس کنيد بحث بدتر بالا گرفتهاست؟ شايد باورتان نشود اگر بگويم که تمام اينها در يکزندگي کاملاً طبيعي است و قطعاً رخ خواهد داد! اما دليل اينسوءتفاهمها چيست؟ بيشک در لفافه صحبت کردن بزرگترين عاملسوءتفاهمهاي ميان زوجين است.

من يک مَردم!
مردها قوانين و قواعد خاص خودشان را براي زندگي دارند. خيلي صريحهستند و بدون تأمل ممکن است با شنيدن يک جمله صدايشان به آسمان بلندشود. مردها صبر کمتري در مقابل زنان دارند و همين قواعد خاص مردهاستکه باعث ميشود زنان نياز بيشتري احساس کنند تا جنس مردان را بشناسند واز بروز مشکلات بسياري در روابط خود و همسرشان جلوگيري کنند.

شايد در کتابهاي روانشناسي بسياري راجع به مردها و خصوصيات رفتاري واخلاقي آنها مطلب خوانده باشيد؛ شايد هم برنامههاي روانشناسي زيادي ازصدا و سيما ديده باشيد که به بيان شناخت خصوصيات مردها و نوع رفتارزنان و مردان پرداخته باشد، اما باور کنيد در يک جمله ميتوانبراي اکثر سوءتفاهمهاي زناشويي يک نسخه پيچيد! آن هم اينکهنبايد با يک مرد در لفافه صحبت کرد.

با شوهرتان چگونه صحبت کنيد؟
طبيعي است که هر مردي خصوصيات خاص خودش را دارد، اما اين را مطمئنم کهتمام مردها از پيچيده صحبت کردن بيزارند. بايد با آنها صريحو رک و بدون پرده صحبت کرد و اين اصلاً به معناي رکيک حرف زدن وبد صحبت کردن نيست.

اگر ميخواهيد بدانيد همسرتان خسته است يا نه، بايد از او خيليواضح بپرسيد که خسته هستي؟ به جاي پرسيدن اين سوال قطعاً هرچيز ديگري بپرسيد او متوجه منظور شما نخواهد شد و ممکناست جوابهايي بدهد که مد نظر شما نيست. مثلاً اگر از همسرتانبپرسيد روز کاري خوبي داشتي؟ او بيشک برايتان از کارش خواهدگفت؛ البته به اندازه جملات مردانه. شايد يک جمله و شايدچند جمله نه بيشتر، اما اگر از او بپرسيد چه خبرقطعاً او خواهد گفت هيچ! پس سعي کنيد در تعاملات خودبا همسرتان درست سوال مورد نظر را طراحي کرده و بپرسيدوگرنه اگر پاسخ قانعکنندهاي دريافت نکرديد به حساب بدقلقي شوهرتان نگذاريد.

اغلب آقايان از اينکه ندانند گوينده به چه منظوري در حالصحبت کردن است، عصبي ميشوند. با همسر خود صريح و روشن صحبت کنيد؛چون همسر شما يک مرد است و آقايان از صريح صحبت کردن و عدمپيچيدگي در کلام لذت ميبرند و در تمام طول مدت صحبتخود با ديگر آقايان و حتي با خانمها اين انتظار را دارند کههيچ حرفي را در حالت کنايه و اشاره نشنوند و اين دقيقاً برخلافروش خانمهاست که در صحبت کردن معمولاً از اشارات استفاده ميکنند. اينجمله لازم به تکرار است که با شوهر خود در لفافه صحبت نکنيد!

سعي کنيد بار جملههايتان مثبت باشد
مردها به جملهها و واژهها حساس نيستند؛ درست برعکس خانمها. اما بارمنفي يا مثبت جملات، ناخود آگاه بر روي آنها تأثير خواهدگذاشت. يعني بار هر جملهاي بر روي هر شنوندهاي اثرات خاص خود رادارد؛ اگر شما قصد داريد با همسرتان مصاحبتهاي کلامي شيرينيداشته باشيد، بايد سعي کنيد جملات ساده با بار کلامي مثبت به کارببريد. به شکل سادهتر بايد بگويم که جملاتتان را با افعال منفي ونمي نمي نمي نميها صرف نکنيد؛ نميروي؟ نميشنوي؟نميگيري؟ نميخري؟نميگويي؟ نميخواهي؟ و ….

بهتر است براي هر يک از اين جملات يک مترادف با بار مثبت پيداکنيد. به عنوان مثال: بهجاي اينکه به همسرتان بگوييم خسته نباشي؛بگوييم خدا قوت. بهجاي بد نيستم؛ بگوييم: خوب هستم؛ بهجايفراموش نکني؛ بگوييم: يادت باشه؛ بهجاي پدرم درآمد؛بگوييم: خيلي راحت نبود؛ به جاي دستت درد نکنه؛ بگوييم:ممنون از محبتت، سلامت باشي؛ بهجاي گرفتارم؛ بگوييم: درفرصت مناسب کنار شما خواهم بود؛ بهجاي دروغ نگو؛ بگوييم:راست ميگي؟ راستي؟؛ بهجاي قابل نداره؛ بگوييم: هديه برايشما؛ به جاي بدرد من نميخورد؛ بگوييم: مناسب من نيست؛ به جايمشکل دارم؛ بگوييم: مسئله دارم؛ بهجاي جانم به لبم رسيد؛بگوييم: چندان هم راحت نبود؛ بهجاي مسئله ربطي به تو ندارد؛بگوييم: مسئله را خودم حل ميکنم؛ به جاي من مريض و غمگيننيستم؛ بگوييم: من سالم و بانشاط هستم؛ بهجاي زشت است؛بگوييم: قشنگ نيست؛ بهجاي متنفرم؛ بگوييم: دوست ندارم؛بهجاي دشوار است؛ بگوييم: آسان نيست و…

به جاي جملاتي از جمله چقدر چاق شدي؟ چقدر لاغر شدي؟چقدر خسته به نظر ميآيي؟ چرا موهات را اين قدر کوتاه کردي؟چرا ريشت را بلند کردي؟ چرا رنگت پريده؟ چراتلفن نکردي؟ چرا حال مرا نپرسيدي؟؛ بگوييم: سلام بهروي ماهت، چقدر خوشحال شدم تو را ديدم، هميشه در قلب منهستي.

دليلي براي حرف زدن با مريخيها پيدا کنيد
مرد براى گفتگو با زن مى‏تواند خيلى باز رفتار كند اما درابتدا حرفى براى گفتن ندارد. چيزى كه زنان درباره مريخى ‏هانمى ‏دانند، اين است كه آنها بايد دليلى براى صحبت داشته باشند.آنهاصرفا براى در ميان گذاشتن احساساتشان صحبت نمى ‏كنند. اگرزن كمى حرف بزند، مرد كم كم درباره ارتباطش با او صحبت مى‏كند. مثلااگر زن درباره بعضى از مشكلاتى كه در طول روز داشته، صحبت كند،مرد نيز ممكن است در اين باره گفتگو كند و بنابراين آنهامى‏توانند يكديگر را درك كنند. اگر زن درباره احساسش دربارهبچه‏ ها حرف بزند، مرد نيز ممكن است در اين مورد شروع به صحبتكند. اگر مرد هنگام صحبت كردن زن، احساس سرزش يافشار نكند، به تدريج شروع به صحبت خواهد كرد.

در هر حال سعادت و خوشبختي زناشويي در گرو صفا، صميميت،گذشت، فداکاري، وحدت و يگانگي است و همه اينها درچند همسري به خطر مي‏افتد. گذشته از وضع ناهنجار زنانو فرزندان دو مادره،از نظر خود مرد آنقدر مسووليتهاي تعدد زوجاتسنگين و خرد کننده است که رو آوردن به آن پشت کردن به مسرتو آسايش است.






شما هم جز آندسته از مرداني هستيد که گمان مي کنيد با ازدواج دوم، خوشبخت خواهيد بود؟ قبل از آنکه به محضر برويد ، کمي فکر کنيد.
در مقاله اي با عنوان روش کنار با هوو در اين مورد صحبت کرديم کهاگر شوهرتان مجدد ازدواج کرد ، چگونه با اين موضوعکنار بياييد البته قصد ما عادي جلوه دادن اين موضوع نيست بلکهاگر چنين مشکلي پيش بيايد ، به نحوي بايد آنرا برطرفکرد. هميشه هم طلاق راه مناسبي نيست مخصوصا با وجود داشتن فرزند! امادر اين مقاله روي صحبتمان با مردهايي است که گمان مي کنند باازدواج دوم خوشبخت مي شوند!

وقتي صحبت از اختلالات اضطرابي مي شود و در مورد آن توضيح داده مي شودو راهکارهاي درماني ارايه مي گردد، کسي اين تصور را نمي کند کهنويسنده قصد گسترش اختلاف اضطراب را داشته و يا خواندن اين دستمقالات خود ايجاد کننده نوعي بيماري در جامعه است.

همين امر در مرد ساير موضوعات و اختلالات اعم از وسواس، مشکلات تربيتيوالدين در فرزند پروري، مشکلات ارتباطي زوجين و .. هم صدق ميکند.

يادداشت ها و مقالات عمدتا در جهت افزايش اگاهي عمومي وهمچنين ارايه راهبرد براي مشکلاتي است که در سطح جامعهگسترش يافته يا بيم آن مي رود که گسترش يابد، طراحي مي شود.لذا با آگاه سازي مردم قصد بر اين است که از شيوع بيشتر اينموارد جلوگيري شود و يا حداقل تلاش شود تا افراد درگير باان، بتوانند بهتر و راحت تر با مشکلات خود کنار بيايند. اما اين توضيحدر مورد برخي از مسايل ديگر صدق نمي کند. تعدد زوجين و اقدام مردبراي تجديد فراش جز آن موضوعات حساسيت برانگيزي است که از هر طرفبخواهيم به آن نزديک شويم، عده اي حساس تر شده و اين تصور را در ذهنپرورش مي دهند که گويي نويسنده يا گوينده اين دستمطالب قصد ترويج آن را دارد.

البته اين کاملا طبيعي به نظر ميرسد. طبيعت خانم ها تعدد زوجين را نميتواند تحمل کند و لذا با کوچکترين اشاره اي به اين مساله، سريعحساس مي شود.

تکه تکه شدن قلب در واقع مرگ عشق است
در هر حال سعادت و خوشبختي زناشويي در گرو صفا، صميميت،گذشت، فداکاري، وحدت و يگانگي است و همه اينها درچند همسري به خطر مي‏افتد. گذشته از وضع ناهنجار زنانو فرزندان دو مادره،از نظر خود مرد آنقدر مسووليتهاي تعدد زوجاتسنگين و خرد کننده است که رو آوردن به آن پشت کردن به مسرتو آسايش است.

متاسفانه در يادداشت" کنار آمدن با هوو" اين تصور در ذهن برخي ازخوانندگان ايجاد شده بود که ما قصد داريم مساله چند همسريرا ترويج داده يا تشويق کنيم ، در حالي که سعي ما بر آن بود که مشکلتعدد زوجيات در برخي از زندگي هاي زناشويي که وجود دارد را بررسيکنيم و راه حلهايي مناسب به اين دست خانمها ارايه دهيم تا بتوانندبهتر از گذشته، زندگي مشترک خود را حفظ کنند و الا کسيترديد ندارد که تکه تکه شدن قلب در واقع مرگ عشق است و درچند همسري قطعا قلب چند تکه مي شود.

هنگامي که خسته و وامانده ايم، در محاصره نگراني ها و غمهاقرار گرفته ايم، وقتي اخبار همه جا پر است از وقايعي که درخصوص سنگدلي و ستم و بي وفايي انساني نسبت به انسان ديگراست و .. به دنبال جهاني مهربان تر و زيباتر مي گرديم. بهشتيدلپذير و خوش منظر که به ما وعده داده شده است و قطعا از هر جهتمکان بهتري است. اما موضوع اين است که علي رغم ظاهر تحمل نپذير وپر از بي رحمي اين دنيا، ما در جهاني پر راز و رمز و اسرارآميز زندگي مي کنيم: همه چيزخوب و بد، زشت و زيبا، عشق ونفرت در همه جا و هر زمان وجود دارد. اين ماييم که واقعيت را خلق ميکنيم و با مشاهده اش ان را در زمان و مکان تثبيت مي کنيم.

کار بسيار راحتي است که بسياري از معجزات زندگي مان را ناديدهبگيريم و نسبت به آنها بي توجه باشيم. داشتن يک خانواده گرمو پر اميد و وجود نازنين همسرمان، يکي از همين معجزات است.

همچنان که ياد ميگيريم هر روز مثل روز قبل به يکديگرعشق بورزيم، اين نزديکي و صميميت افزايش مي يابد و عميق تر مي شود وبه مرور رابطه اي ايجاد مي کنيم که معنويات همچون محافظي آنرا دربر گرفته است. بهشت همينجاست، روي همين زمين، در درون ما، درتمامي اطرافمان و در همين لحظه.

تنها با عشق ورزيدن و عاشق ماندن نسبت به همسر و خانواده مان ميتوانيم ان را ببينيم و لمس کنيم. موهبتي که قطعا در چند همسريتجربه نخواهد شد.

يک تمرين عاشقانه
در عشق واقعي، جدا ازمفيد بودن همسر براي ما، او را مي توان به عنوانفردي ارزشمند در نظر گرفت. به اين ترتيب، عرضه عشق به همسر بدونانتظار هر نوع پاسخي است؛ عشقي که در پي پاسخ نيست وبي قيد و شرط است. متعهد شدن در قبال رفاه وآسايش همسر، معادل و برابر با متعهد شدن در قبال خود اوست.شايد انجام چنين کاري غير عملي و فراتر از توانايي ما باشد اماروش حصول به آن تنها با تلاش امکان پذير است. شما تنها بايدهمسرتان را به همان شيوه اي که او ميخواهد مورد علاقه و عشق قرار دهيدو بدون قيد و شرط او را دوست داشته باشيد. اگر پايه هايزندگي مشترک بر اين اساس بنيانگذاري شود، بي وفايي در آنهيچ جايي نخواهد داشت.

مشاوران خانواده? تاکيد ميکنند پيش از ازدواج درباره موضوعاتمالي با همسرتان
صحبت کنيد و نظرتان را درباره درآمدها و نحوه خرجکردن آن مطرحنماييد.
البته شايد روزهاي اول اين موضوع خيلي براي شما مهم نباشد، اما شکنکنيد پس از گذشت حداکثر يکي دو سال، اين مسئله هم اهميت وجايگاه خود را پيدا ميکند .


البته شايد روزهاي اول اين موضوع خيلي براي شما مهم نباشد، اما شکنکنيد پس از گذشت حداکثر يکي دو سال، مسائل مالي هم اهميت وجايگاه خود را پيدا ميکند و آن وقت شايد قدري دير و حداقلسخت باشد که به فکر بيفتيد چطور مشکلاتي را که ميان شما وهمسرتان پيش آمده، حل کنيد. از طرف ديگر، متاسفانه اختلافاتمالي يکي از دلايل طلاق هم به حساب ميآيد و زن و شوهرهاي زيادي راپس از سالها زندگي مشترک به دادگاه ميکشاند. همين نکتهکافي است که از همين روزهاي اول با واقعبيني به پول و مسائل ماليهم فکر کرده و در اين مورد تکليفتان را با همسرتان روشن کنيد تا درآينده مشکلي برايتان پيش نيايد.

پس از همان روزهاي نخست و ابتداي کار درباره درآمدتان با همسرآينده خود صحبت کنيد و حتي بدهيهايي را که احيانا داريد با او در ميانبگذاريد.

نکته مهمي که بايد يادتان باشد اين که از همين مرحله بايد صادقانهصحبت کنيد و هيچ موضوعي را از همسرتان مخفي نکنيد. شرايط روحي هردو نفر در روزهاي پيش از ازدواج فرصت خوبي است براي اين که وضعمالي خود را براي همسرتان بازگو کرده و درباره مديريت مالي درزندگي مشترک با هم حرف بزنيد. مطمئن باشيد اگر اين حرفها راناديده بگيريد يا با سادهانديشي از کنارش بگذريد، فقط شرايطپس از ازدواج را براي خودتان سختتر کردهايد؛ چون صحبتکردندرباره اين مسائل پيش از ازدواج به مراتب سادهتر از ماهها وسالهاي بعد است و در ابتداي راه، مشکلات هم بهتر و راحتتر حلميشود.

باز هم تاکيد ميشود، زماني که درباره اين مسائل با هم صحبت ميکنيد، بهتمام جزئيات بپردازيد. با اين روش علاوه بر اين که از نظر ماليخيالتان راحت ميشود، ميتوانيد عادتهاي همسر آيندهتان را هم بهتر وشفافتر پيدا کنيد؛ عادتهايي که شايد در بحثهاي عادي روزمرهمتوجهشان نشويد ولي در اين مواقع ميتوانيد بفهميد همسرتان انسانولخرجي است يا صرفهجو، خسيس است يا دست و دلباز و اينبهترين موقعيت براي تطبيق شرايط روحي شما با شريک آينده زندگيتاناست.

سرطان پستان شايعترين سرطان بين خانمها محسوب ميشود.گرچه گاهي آقايان نيز به
اين سرطان مبتلا ميشوند، اما تعداد آقايان مبتلا به اين بيماري تقريبايک صدم خانم هاست.
شما به عنوان يک خانم چقدر به سلامتتان اهميت ميدهيد؟ آياميدانيد با چکاپهاي پزشکي بموقع ميتوانيد جلوي بروزبسياري از بيماريها را بگيريد يا با تشخيص بموقع مانع از عوارضناشي از آنها شويد؟

شايد شما هم جزو افرادي هستيد که با شنيدن نام سرطان، ترس تماموجودتان را فرا ميگيرد و آن را بيماري غيرقابل درماني ميدانيد،اما با وجود پيشرفتهاي پزشکي امروز اين موضوع چندانواقعيت ندارد و درصد بالايي از سرطانها به کمک راههاي درماني کوتاهمدت و بلند مدت درمان ميشوند. البته آزمايشهايي هم وجود دارد کهخانمها ميتوانند با آنها بسياري از انواع سرطان را زودتر تشخيص بدهندو روند درماني را هم سريعتر شروع کنند تا احتمال بهبود بيشتر شود.

سرطان پستان شايعترين سرطان بين خانمها محسوب ميشود.گرچه گاهي آقايان نيز به اين سرطان مبتلا ميشوند، اماتعداد آقايان مبتلا به اين بيماري تقريبا يک صدم خانم هاست. در بعضيخانمها عوامل مستعدکنندهاي وجود دارد که احتمال ابتلا به اين بيماريرا افزايش ميدهد و از بين آنها ميتوان به وجود سابقه سرطان پستاندر بستگان بويژه بستگان درجه اول فرد (مادر، خواهر، عمهو...)، کم تحرکي و چاقي پس از سن يائسگي، مصرفچربي زياد، افزايش سن، سابقه سرطان سينه و عود مجدد بيماري،يائسگي ديررس (بعد از ?? سالگي)، بچه دار نشدن يا حتيتولد اولين فرزند بعد از ?? سالگي اشاره کرد.

البته خانمها نبايد منتظر اين علائم باشند، بلکه از ?? سالگيبايد سالي يکبار از سوي پزشک معاينه شوند و بين ?? تا ??سالگي بايد هر دو سال يکبار و از ?? تا ?? سالگي به صورتسالانه ماموگرافي پستان انجام دهند، اما خانمهايي که عواملمستعدکننده مانند سابقه فاميلي و سرطان پستان در سنين پاييندر آنها وجود داشته باشد، بايد ماموگرافي را تحت نظر پزشکاز سنين پايينتر شروع کنند. همچنين مراجعه به پزشکربطي به اينکه خانم متاهل يا مجرد است، ندارد و گاهي تودهها درخانمهاي مجرد هم ديده ميشود.

پاپ اسمير، عليه سرطان رحم
پاپ اسمير آزمايش نمونههاي سلولي برداشته شده از قسمتگردن رحم در خانمهاست. اين آزمون بهترين روش براي شناسايي عوارضپيش سرطاني و مخفي تومورهاي کوچکي است که به سرطانگردن رحم منتهي ميشوند. اين در حالي است که اگر سرطانگردن رحم زود شناسايي شود، ميتوان آن را درمان کرد. به طور کليهمه خانمهاي متاهل بايد سالي يکبار، براي آزمون پاپ اسميربه متخصص زنان مراجعه کنند، اما انجام اين آزمون براي دختران مجردضرورتي ندارد.

از طرفي خانمهايي که سه سال مداوم نتيجه آزمايششان منفي باشد ميتوانندبا نظر پزشک تست را هر سه سال يکبار، انجام دهند، اما افرادي کهبه زگيل و عفونت مبتلا شدهاند بيش از بقيه مستعد ابتلا به سرطاندهانه رحم هستند و بايد با فاصله زماني کمتري آزمون پاپاسمير را انجام بدهند.

در اين بين بهترين زمان انجام اين آزمون بعد از اتمام قاعدگييعني حدود روز ?? يا ?? سيکل قاعدگي است که ضخامت مخاط دهانه رحمبيشتر و سلولهاي بيشتري در پاپ اسمير قابل برداشت است.بنابراين قبل از انجام آزمون با پزشک خود مشورت کنيد تا از شرايطآن مطلع شويد؛ به عنوان مثال بايد بدانيد تا ?? ساعت قبل از آزمايشپاپ اسمير نميتوانيد رابطه زناشويي داشته باشيد.

تست تشخيص عفونتهاي رحمي
اگر ازدواج کردهايد و دچار عفونتهاي رحمي و واژن هستيد،بايد به طور منظم به پزشک مراجعه کنيد تا با درمانهاي داروييبيماريتان برطرف شود. همچنين براي اطمينان از بهبود و برطرف شدنعفونت بهطور منظم براي معاينه مراجعه کنيد. اگر خانمي هستيد کهازدواج نکردهايد، اما دچار عفونتهاي زنانه شدهايد، باز هم بايدبراي رفع مشکل و اطمينان از بهبود تحتنظر پزشک باشيد. عفونتهايمکرر نيز در صورت بيتوجهي ميتواند زمينهساز برخي انواع سرطانباشد.

همه چيز درباره بيماري خاموش
به گفته متخصصان، ذخيره شدن کلسيم در استخوان قبل از تولد آغازميشود و تا ?? سالگي ادامه دارد؛ به طوري که توده استخوانهرفرد معمولا در ?? تا ?? سالگي به بيشترين ميزان خود ميرسد وپس از اين سن کاهش توده استخواني به صورت يک روند طبيعي آغازميشود و به طور کلي ?? درصد خانمهايي که به ?? سالگي ميرسنددچار شکستگي ناشي از پوکي استخوان خواهند شد.

البته به کمک آزمون سنجش تراکم استخوان يا دانسيتومتري استخوان ميتوانسفتي و سختي و درجه محکم بودن استخوانهاي بدن را تعيين کرد که برايانجام آن راههاي متفاوتي وجود دارد، ولي رايجترين روش آن استفاده ازDEXA است که از اشعه ايکس براي سنجش تراکم استخوان استفاده ميکند وبراي همه خانمها از ?? سال و براي آقايان از ?? سالگي براي تشخيصزودهنگام و درمان بموقع پوکي استخوان و جلوگيري ازپيشرفت آن توصيه ميشود. براي افرادي که سابقه شکستگي ياسابقه خانوادگي پوکي استخوان دارند، اين تست بايد از ?? تا?? سالگي و به صورت سالانه انجام شود.

افسردگي عليه خانمها
بر اساس بررسيها خانمها بيشتر از آقايان دچار افسردگيميشوند. گاهي تغييرات هورموني، بويژه بعد از حاملگي وزايمان و در دوران يائسگي ميتواند شروعي براي افسردگي باشد.يادتان باشد همانطور که سلامت جسمي شما مهم است، سلامت روان شما هماهميت زيادي دارد. پس حتيالامکان از چشم و همچشميها واسترسها دوري کنيد، به باشگاه ورزشي برويد يا حداقل روزي نيمساعت در هواي آزاد پياده روي کنيد و با خانواده و افرادي کهدوستشان داريد رفت و آمد داشته باشيد. در صورتي که دچار مشکلشديد از آنهايي که مورد اعتمادتان هستند مشورت بگيريد، اصولمديريت بحران را ياد بگيريد و اگر هم بيشتر اوقات احساسغمگيني و افسردگي داريد، حتما با روانپزشک مشورتکنيد.

تهديدي به نام ديابت
براساس پژوهشهاي اخير محققان انگليسي خانمها بيش از آقايانمستعد ابتلا به ديابت نوع دو هستند. اين در حالي است که بر اساس آمار،سن ابتلا به ديابت نوع دو در کشور 20 سال کاهش يافته و از 30سالگي به 10 سالگي رسيده است. همچنين يک نفر از هر سهنفر در شهرهاي بزرگ ديابتي يا در آستانه ديابت هستند. هرچند بي تحرکي، چاقي و تغذيه نامناسب از جمله مهمترين عواملبروز ديابت نوع دو است، اما با آزمايش قند خون ناشتا ميتوان در مراحلاوليه، اين بيماري شايع را تشخيص داد و با کنترل بيماري از عوارضچشمي، کليوي و قلبي ـ عروقي پيشگيري کرد.

آزمايش تشخيص زودرس ديابت نوع دو شامل اندازهگيري قند خونپس از هشت ساعت ناشتايي است. ميزان طبيعي اين آزمايش، کمتر از??? ميليگرم در دسي ليتر و ميزان قند خون طبيعي دو ساعت پساز صرف غذا نيز کمتر از ??? است. اگر عدد به دست آمده بيشتر ازاين مقادير باشد، فرد در آستانه ابتلا به بيماري ديابت قرار دارد وبايد تحت نظر متخصص غدد قرار بگيرد.

از طرفي همه افراد سالم بالاي ?? سال بدون سابقه خانوادگي ديابتلازم است هر شش ماه يکبار، قند خونشان را اندازهگيريکنند وآنهايي که در معرض خطر بيشتر ابتلا به ديابت هستند، مثلا افراد داراياضافه وزن يا افرادي با سابقه ژنتيک بعد از ?? سالگي بايد هر سهماه يکبار، به آزمايشگاه مراجعه کنند و با يک آزمايش خون سادهچکاپ شوند.

آزمون فشار خون
فشارخون براساس ميزان خوني که قلب شما پمپ ميکند و مقاومتيکه شريانهاي شما در برابر آن نشان ميدهد، اندازهگيري ميشود. دراين بين هر چه قلب شما بخواهد خون بيشتري پمپ کند وشريانهاي شما هم تنگتر باشد، قلب براي پمپ کردن همانميزان خون بايد کار بيشتري انجام دهد و هر چه بالا بودن فشارخونديرتر تشخيص داده شود، خطر حمله قلبي، سکته مغزي، نارسايي قلبي وآسيبهاي کليوي هم افزايش مييابد.

به طور کلي فشارخون يک فرد بالغ و سالم در صورتي به عنوان فشارخونبالا تخمين زده ميشود که فشارخون ماکزيمم بالاي ??? و فشارخون مينيممبالاي ?? ميليمتر جيوه باشد. اگر فشار ماکزيمم بين ??? تا ??? يافشارخون مينيمم بين ?? تا ?? ميليمتر جيوه باشد، فشارخون، «مرزي» تلقيميشود. بنابراين خانمها بعد از ?? سالگي بايد هر دو سال يکبار، وآنهايي که فشارخون حد مرزي دارند هر سه تا شش ماه يکبار، فشارخونشانرا اندازه بگيرند.

آزمون چربي خون
بايد بدانيد بالا بودن کلسترول بد (LDL) و تريگليسيريد (TG) وپايين بودن کلسترول خوب (HDL) خطر ايجاد تصلب شرايين و بروز سکتهرا افزايش ميدهد. به همين دليل افراد بالاي ?? سال، اگر کلسترولLDL آنها کمتر از ??? باشد، هر پنج سال يکبار، و اگرکلسترولLDL شان بين ??? تا ??? (در حد مرزي) باشد، بايد هر يک تا سهسال يکبار، آزمايش چربي خون انجام دهند، اما در صورتي که فرد،مبتلا به مشکلات قلبي عروقي باشد و از الگوي غذايي ناسالم وپرچربي پيروي کند، اين آزمايش هر شش ماه يکبار، بايدتکرار شود.?

براي تشخيص سرطانهاي پوستي، معاينه کامل پوست بدن لازم است.جامعه سرطان آمريکا توصيه ميکند بين سنين ?? تا ?? سالگي هر سهسال يکبار و پس از ?? سالگي هر سال بايد معاينه پوستانجام شود تا با بررسي وضع سلامت آن و در صورت بروز مشکل، بيماري درمراحل اوليه تشخيص داده شود و بلافاصله فرد تحت درمان قراربگيرد.

شکلات و قهوه و نوشابه هاي انرژي زا را از برنامه غذايي خود حذف کنيد.اين
ترکيبات محرک بوده و مي تواند خواب و تحرک نوزاد شما را افزايشدهد.
مادراني که تمايل دارند توسط شير خودشان نوزاد را تغذيه کنند،مي توانند با در نظر گرفتن نکات تغذيه اي زير کيفيت و کميت شيرخود را افزايش دهند. به ياد داشته باشيد اگرچه نيازهايتغذيه اي کودک شما حتي زمانيکه دريافت خوبي از مواد مغذي نداشته ايدتامين مي شود اما در صورت ادامه اين روند به خصوص رژيم هاي کم کالري وتک خوري و رژيم هاي لاغري غير اصولي به زودي ذخاير بدن مادر خالي شدهو کيفيت و کميت شير مادر کاهش مي يابد.


* از مصرف غذاهاي نفاخ بپرهيزيد. پياز، بادمجان، حبوبات نفخنگرفته، ذرت، خانواده کلم، غذاهاي تند و پرادويه. بهتر استبه خصوص روزهاي اول پس از تولد نوزاد از غذاهاي ساده استفادهکنيد. انواع برنج ساده ، گوشت ها، ماست مناسب هستند.

* شکلات و قهوه و نوشابه هاي انرژي زا را از برنامه غذايي خود حذفکنيد. اين ترکيبات محرک بوده و مي تواند خواب و تحرک نوزاد شما راافزايش دهد.

* در هر وعده مخلوطي از غذاها شامل غلات کامل ، سبزي، گوشت وچربي هاي مفيد داشته باشيد.

* از دم کرده رازيانه براي افزايش جريان شير خود استفاده نماييد.

* 10-12 ليوان آب در طول روز بنوشيد. قبل و بعد از شيردهي آب ميلکنيد.

* مرتب به کودک خود شير دهيد. بدون توجه به زمان در طول شبانه روزکودک خود را شير دهيد. مکيدن بيشتر کودک علاوه بر تقويت قدرت مکيدننوزاد، شير شما را نيز بيشتر مي کند.

* استراحت کافي و استرس کم در روند توليد شير بسيار موثر است.ساعاتي که کودکتان خواب است شما نيز بخوابيد.

* از روغن هاي جامد و کره در حد اعتدال استفاده کنيد و به جايآنها روغن هاي مفيد مثل زيتون، کلزا و کنجد استفاده کنيد.

* مغزها و ميوه هاي خشک را به عنوان ميان وعده در برنامه روزانه خودبگنجانيد.

* غذاهاي کامل مثل انواع سوپ، آش، آبگوشت را بيشتر استفادهکنيد.

* سبزيجاتي مثل اسفناج، هويج، چغندر ، سيب زميني، نخود سبز درافزايش توليد و کيفيت شير موثرند.

* انواع ماهي در افزايش کيفيت شير مادر و همچنين دريافت موثراسيدهاي چرب امگا3 موثر است.

* غلات کامل به خصوص انواع نان سبوسدار، جو ، برنج قهوه اي ميتوانند در توليد شير موثر باشند.

*در ادويه ها زيره سياه، شويد خشک، نعنا، زردچوبه ميتوانند در توليد شير و افزايش کيفيت آن موثر باشند.

در هر مرحله از زندگي، نگراني، استرس يا افسردگي ممکناست با وجود اينکه جسم مرد سالم است، ميل جنسياش را مهار کند. روابطجنسي با ايجاد حالتي از برانگيختگي که ناشي از آميزهاي ازافکار شهواني و تحريک حسي است آغاز ميشود
فعاليت جنسي در هر سني يک رفتار غريزي و خودکار انساني است اما زمينهزيستي بسيار پيچيدهاي دارد. گرچه عمل جنسي يکفرآيند مداوم است اما پژوهشگران آن را به 6 مرحله تقسيمميکنند.
1. اولين مرحله ضروري ميل جنسي يا «ليبيدو» است.«انگيزش» يا «تحريک جنسي» طبيعي نمونه کاملي از متحدشدن ذهن وبدن است. براي ايجاد اين انگيزش، لازم است چارچوب ذهنيمناسب و مقدار هورمون كافي جنسي مردانه يا تستوسترون موجود باشد.اميال جنسي در دوران بلوغ، هنگامي که ميزان تستوسترون شروع بهافزايش ميکند، شكل ميگيرند. ميزان تستوسترون با افزايش سن رونديرو به نزول دارد اما در بدن بيشتر مردان به اندازهاي تستوسترون توليدميشود که ميل جنسيشان در سراسر زندگيشان حفظ شود.

در هر مرحله از زندگي، نگراني، استرس يا افسردگي ممکناست با وجود اينکه جسم مرد سالم است، ميل جنسياش را مهار کند. روابطجنسي با ايجاد حالتي از برانگيختگي که ناشي از آميزهاي ازافکار شهواني و تحريک حسي است آغاز ميشود. تحريك حسي ميتواند شامل حسلمس، بينايي، بويايي، چشايي يا شنوايي باشد. منطقهاي از مغز بهنام «هيپوتالاموس» آثار تصاوير و احساسات شهواني را هماهنگميکند و پيامهاي مربوط به ميل جنسي را از طريق طناب نخاعي بهلگن ميفرستد که به اعصاب دستگاه عصبي خودمختار در آن منطقهميرسند. اعصاب حسي از پوست آلت تناسلي و ساير مناطق حساس بدن نيزبه طور مستقيم بدون اينکه مغز دخيل باشد، به اين اعصاب خودمختار متصلميشوند.

2. تحريك كافي اعصاب خودمختار، آنها را فعال ميكند. اين اعصابمرحله دوم پاسخ جنسي مردانه، مرحلهبرانگيختگي را با رساندن پيامهاي شيميايي بهشريانهاي آلت تناسلي شروع ميکنند و باعث ميشوند گشاد و خونبيشتري وارد آنها شوند. خون به درون 2 «جسم غاري»، 2 ميله متشکل ازبافت اسفنجي که داراي مجاري عروقي بسياري هستند، سرازير ميشود. اينورود خون، اجسام غاري را متورم ميكند و نعوظ يا راستشدن آلت رخ ميدهد.اجسام غاري متورمشده بر وريدهاي کوچک آلت تناسلي هم فشار ميآورندو با اين كار مانع از خروج خون اضافي ميشوند، بنابراين نعوظ آلت حفظميشود.

پزشکان براي سالها نعوظ را يک رخداد هيدروليک ميدانستهاند که بهافزايش 6 برابري ميزان خون ورودي به آلت تناسلي ميانجامد، اما نتايجپژوهشها نشان داده است نعوظ يک پديده شيميايي هم است. يکماده شيميايي با مولکولي کوچک به نام «اکسيد نيتريک» به اعصاباجازه ميدهد تا با يکديگر و با شريانهاي آلت تناسلي ارتباطبرقرارکنند. اکسيد نيتريک از طريق يک ماده واسطه به نام«گوانوزين مونوفسفات حلقوي» اثر خود را بر شريانها اعمال ميکند.اين کشف هم براي دانشمندان مهم بود و هم زمينهساز پيشرفت مهميبراي درمان مردان مبتلا به اختلال کارکرد نعوظي شد.

3 . سومين مرحله فعاليت جنسي، مرحله کفهاي است کهمعمولا 30 ثانيه تا 2 دقيقه به طول ميانجامد سرعت ضربان قلب و فشارخون با ادامه فعاليت جنسي افزايش مييابد و خون بيشتري به بافتهاي بدنتلمبه ميشود. آلت تناسلي تنها بخشي از بدن نيست که اين جريان خوناضافي را دريافت ميکند؛ در بيشتر مردان حين فعاليت جنسي سرخشدن صورتبه علت تجمع خون رخ ميدهد و خود بيضهها متورم ميشوند و 50 درصد افزايشاندازه پيداميکنند. حين مرحله کفهاي، پروستات و کيسههاي منيبراي انزال آماده ميشوند و شروع به ترشح مايع ميکنند.

4. فعاليت جنسي در مرحله چهارم ارگاسم (اوج لذتجنسي) به همراه انزال مني به اوج ميرسد. دستگاه عصبيخودمختار در اين مرحله نيز مسوول است و عضلات در اپيديديم، مجاريمنيبر و پروستات را به انقباض واميدارد و باعث راندهشدن مني بهجلو ميشود. در همين زمان پيامهاي عصبي عضلات گردن مثانه رامنقبض ميکند، در نتيجه مني به جاي اينکه داخل مثانه پس بزند، بهدرون پيشابراه رانده ميشود. انزال معمولا همراه لذتي بسيار استکه ارگاسم ناميده ميشود. تقريبا در همه مردان، هنگام انزالسرعت ضربان قلب به اوج ميرسد.

5. مرحله پنجم فعاليت جنسي، فروکش کردن يا «برطرفشدنتورم» است که در آن آلت تناسلي به حالت شل ابتدايي خودبازميگردد. ازبينرفتن تورم آلت معمولا پس از انزال رخ ميدهداما گاهي زودرس و در صورتي که عمل جنسي با يک فکر يا رويدادمداخلهگر قطع شود، اتفاق ميافتد.

6. مرحله نهايي عمل جنسي، آرامترين مرحله آن است. اين مرحلهرا «مرحله مقاوم»ميگويند که 30 دقيقه (در مردان جوان) تا 3ساعت (در مردان سالمندتر) به طول ميانجامد و در آن هنگام آلتتناسلي به تحريک جنسي پاسخي نميدهد.

مرد واقعي داستان هاي زيادي براي تعريف کردن دارد. او زندگيبسيار متفاوت داشته است و دارد. اشتباهاتي مرتکب شده اما توانايي اينرا دارد که اشتباهاتش را به شوخي تعريف کند. ماجراجوييهايي داشته استکه هر کسي دوست دارد درمورد آن بشنود.



مرد واقعي همان مردي است که وقتي ديگران به او نگاه ميکنند،انگيزه ميگيرند و خيلي وقتها هم نگاهشان با کمي حسادتهمراه است. او همان مردي است که خانمها به دنبالش هستند. اين مرد بدوناينکه بخواهد، در هر جمعي مرکز توجه است.

در زير به ?? خصوصيتي که باعث ميشود بگوييم مردي يک مرد واقعياست اشاره ميکنيم. شما هم ميتوانيد خصوصياتي که در ذهنتان است را بهليست ما اضافه کنيد.

?. مرد واقعي پشتکار دارد. هيچوقت تا پيروزي دستاز کاري نميکشد. همان مردي است که تا نفس آخر ايستادگيميکند.

?. مرد واقعي ميتواند از خودش و خانوادهاش دفاع کند.

?. مرد واقعي در بهترين فرم و اندام است. قوي و ورزشکاري است وبراي جنس مخالف بسيار جذاب.

?. مرد واقعي شجاع است. نه اينکه ترسي ندارد، نه. ترس دارد وليآن را پذيرفته است و در هر موقعيتي با آن روبهرو ميشود.

?. مرد واقعي ميتواند سرگرمکننده باشد. شوخطبع است و هميشهآدمهاي زيادي را با بذلهگوييهايش دور خود جمع ميکند.

?. مرد واقعي داستان هاي زيادي براي تعريف کردن دارد. اوزندگي بسيار متفاوت داشته است و دارد. اشتباهاتي مرتکب شده اماتوانايي اين را دارد که اشتباهاتش را به شوخي تعريف کند.ماجراجوييهايي داشته است که هر کسي دوست دارد درمورد آن بشنود.
?. مرد واقعي ميتواند به خودش بخندد. اين يکي از لازمههاي مردواقعي است. شما هيچوقت نميتوانيد مرد واقعي را مسخره کنيد،چون خودش هم به ما ملحق خواهد شد. هيچکس نميتواند بهتر ازخودش، خودش را مسخره کند.

?. مرد واقعي متواضع است. بخشي از اين بخاطر توانايي او برايخنديدن به خودش ميآيد. به هر پيروزي که دست پيدا کند،هيچوقت از خودش درنميآيد و اگر هم اين اتفاق بيفتد ميتوانددوباره مثل قبل خاکي شود.

?. مرد واقعي تحصيلکرده است. پيش نياز آن مدرک تحصيلي نيست،بلکه عطش يادگيري است. او دوست دارد ياد بگيرد و اين کار راميکند. اين به او کمک ميکند بتواند با افراد از هر وضعيت و موقعيتاجتماعي و اقتصادي ارتباط برقرار کند. خيلي راحت و هوشمندانه ميتواندبا تاجران بزرگ و مبلغين مذهبي رابطه داشته باشد.

??. مرد واقعي، مرد مردهاست. مردي است که دوست نداشتن او بسيارسخت است. سرسخت و اکثر اوقات ساکت است اما ميتواند هر لحظه زير خندهزده و لطيفهاي تعريف کند.

??. مرد واقعي ارزش هر کلمه را ميشناسد، فقط به اين دليل حرفنميزند که صداي خود را بشنود. کلمات خود را به دقت انتخاب ميکند. بهقدرت آنها احترام ميگذارد. چه در نوشتن و چه حرف زدن،فقط وقتي حرف نميزند که ديگران حرفهايش را بشنوند، زماني حرفميزند که چيز باارزشي براي گفتن داشته باشد.

??. مرد واقعي هدف دارد. اين مشخصترين خصوصيت اوست. در عين اينکههمه آدمها در زندگي خود سرگرداناند تا خودشان را پيداکنند، مرد واقعي سرگرم ساختن خودش است. هر روز براي نزديکتر کردنخودش به هدفش، کاري انجام ميدهد.

??. مرد واقعي پرتلاش و سختکوش است. او مي داند که بدونتلاش و کار سخت هيچ کاري به انجام نميرسد.

??. مرد واقعي يک جنگنده است. ميداند که بعضي چيزهاتحت کنترل او نيستند اما براي کنترل چيزهايي که در اختيار اوستهر کاري ميکند. اما نگران بقيه چيزهايي که کنترلي روي آنهاندارد نيست. نگران فردا نيست، براي ساختن امروز خود سخت در تلاشاست.

??. مرد واقعي شروعکننده دعوا نيست اما اگر در دعواييگرفتار شود، به آن خاتمه ميدهد. قلدر نيست. از آندسته آدمهايينيست که دنبال دعوا ميگردند تا زورآزمايي کنند. امااگر منطقيترين کاري که بايد انجام دهد، دعوا کردنباشد، اين کار را خواهد کرد. او براي خراب کردن دعوا نميکند، بلکهبراي دفاع کردن از خود اين کار را ميکند.

??. مرد واقعي خوشاستيل و خوشتيپ است. به ظاهر خود ميبالد ومردم هم براي آن به او احترام ميگذارند. او ميداند چطوربايد مثل يک مرد لباس بپوشد.

??. مرد واقعي ميداند کيست، ارزشهايش بر زندگي او حکومتميکنند. هيچوقت از ارزشهاي خود سرپيچي نميکند و تالحظه آخر براي آنها ميايستد. حتي اگر در ايستادگي برايارزشهايش تنها باشد، تا آخرين توان خود ميجنگد.

??. مرد واقعي ميداند با خانمها چطور بايد رفتار کند. او بهزنها احترام ميگذارد و در هر موقعيتي به همسر خود کمک ميکند. بهاو کمک ميکند به آرزوهايش برسد.

??. مرد واقعي براي خوشنود کردن همه آدمها خود را به زحمتنمياندازد چون ميداند اين کار غيرممکن است. هيچوقتنميگذارد زني زندگي او را اداره کند. او مرد خودش است.بااينکه زميني که زنش روي آن راه رفته را ميبوسد اما ميداند چطورنبايد اجازه دهد او از حد خود تجاوز کند. هيجوقت نميتواند با يک زنحسود يا کنترلکننده در ارتباط باشد.

??. مرد واقعي مرد ارزشهاست. انيشتين ميگويد A«سعي نکنيدمرد موفقيتها باشيد، سعي کنيد مرد ارزشها باشيد.A» انيشتين ميدانست کهاگر براي ديگران ارزشمند باشيد، درواقع به موفقيت رسيدهايد.مرد واقعي مرد ارزش و ارزشهاست. او با بودن کنار ديگران به بهبودزندگي آنها کمک ميکند.

??. مرد واقعي به ديگران کمک ميکند، او بخشنده و سخاوتمنداست. او هدف خود را دارد اما ميداند که زندگي فقط موفقيت نيست،بلکه حک شدن در ذهن ديگران است. ميداند که اين کار فقط از طريقکمک به ديگران براي رسيدن به آرزوهايشان امکانپذير است.

??. مرد واقعي يک رهبر است، الگو است. او به مردمنميگويد چطور زندگي کنند، اما طوري زندگي ميکندکه ديگران از او درس بگيرند.

??. مردان واقعي در طول تاريخ موقعيتهايي که ديگران بهعنوان شکست به آن مينگريستند را فرصتي براي موفقيت ميديدند. مردواقعي ممکن است شکست بخورد اما شکست براي او آخر راه نيست. او شکست رابخشي ضروري از تجربه ميداند و ميداند که شکست باعث ميشود چيزهاييرا امتحان کند که ديگران از آن دوري ميکنند و باعث ميشود وقتيديگران از ادامه راه دست ميکشند، او تلاشش را بيشتر کند.

??. مرد واقعي لجوج و کلهشق است. وقتي کاري را شروع ميکند که بهآن عشق ميورزد، هيچکس نميتواند او را عقب بکشد و تا آخر در آنخواهد ماند. همچنين روشنفکر است و دوست دارد حرفها و نظراتديگران را بشنود. چون ميداند که کلهشق است و ممکن استاشتباه کند، هميشه از نظرات کساني که فکر ميکند از او بهتر هستند درسميگيرد.

??. مرد واقعي هيچ تلاشي نميکند که مرد واقعي باشد. اينهمان جايي است که خيليها شکست ميخورند. او به زندگي علاقهمنداست. مجذوب دنياي اطراف خودش است و دوست دارد بهترين مردي باشد کهميتواند. ذاتاً مراقب ديگران است. با عشق سخت تلاش ميکند.زندگي را دوست دارد و با فرصتهايي که هر روز ممکن است در اختيارشقرار دهد هيجانزده ميشود. همه اين خصوصيات به طور طبيعي در او وجوددارد. او که جنگندهاي کنجکاو، مهربان و شجاع است، همه را مثلرهبري پرقدرت دنبال خود ميکشاند.

بحث و جدل بين زوج ها مخصوصاً بعد از چند سال اول ازدواج که دوطرف تازگي خود را براي هم از دست ميدهند
مسئله اي عادي است اما اين بحث ها و مشاجرات قبل از رابطه جنسي همهچيز را بدتر خواهد کرد
رابطه جنسي يکي از لذت بخش ترين تجربياتي است که ميتوانيد با همسرتانداشته باشيد. هيچ چيز زيباتر از اين نيست که يک زوجشبي عاشقانه را کنار هم به صبح برسانند. اما چيزهايي هست که ممکناست ميل جنسي شما را نابود کرده و لذتي که ميتوانيد کنار هم داشتهباشيد را از بين ببرد.
به شما ميگوييم چرا بايد براي اينکه بتوانيد از يک رابطهسالم و زيبا لذت ببريد از اين کارها دوري کنيد.

?. زياد غذا نخوريد.
زياد غذا خوردن باعث ميشود احساس سنگيني و خوابآلودگي کنيد مخصوصاً اگر غذايتان حاوي مقدار زياديکربوهيدرات مثل برنج باشد. به جاي غذاهاي سنگين بهتر است کميميوه يا آجيل و مقدار زيادي آب بخوريد که سطح انرژي تان را هم به خوبيبالا خواهد برد.

?. از مصرف نوشيدني هاي انرژي زا خودداري کنيد.
بااينکه ممکن است تصور کنيد که نوشيدن يک نوشابه انرژي زا قبل ازرابطه جنسي فکر خيلي خوبي است زيرا ميتواند سطح انرژي تان را بالاببرد اما اين نوشابه ها سرشار از قند هستند که فقط براي مدتي کوتاهسطح انرژي تان را بالا برده و بعد بسيار خسته تر از قبلتان خواهدکرد.

?. با همسرتان بحث و جدل نکنيد.
بحث و جدل بين زوج ها مخصوصاً بعد از چند سال اول ازدواج که دوطرف تازگي خود را براي هم از دست ميدهند مسئله اي عادي است امااين بحث ها و مشاجرات قبل از رابطه جنسي همه چيز را بدتر خواهدکرد. بااينکه وقتي به تختخواب ميرسيد هر دو شما آن مشاجرات را فراموشخواهيد کرد اما باز هم ممکن است جايي در مغزتان باقي مانده باشد و ميلو انگيزه شاد کردن همسرتان را از دست بدهيد.

?. قرص نعنا نخوريد.
بااينکه بوي بد دهان يکي از بدترين وضعيتهايي است که قبل از رابطهجنسي ميتوانيد داشته باشيد و خوردن قرص نعنا ميتواند به بهبود اينوضعيت کمک کند اما خوردن اين قرصها قبل از ارتباط جنسي چندان خوبنيست. چرا؟ منتول (menthol) موجود در قرص هاي نعنا سطح تستوسترونرا در بدنتان کاهش داده و درنتيجه ميل جنسي تان را کم ميکند. براي ازبين بردن بوي بد دهان، ميتوانيد مسواک زده يا از شوينده هاي دهاناستفاده کنيد.

?. قبل از رابطه جنسي استرس و اضطراب نداشته باشيد.
استرس زياد نابودکننده زندگي جنسي شماست. استرس و اضطراب ميتواندموجب اختلالات جنسي مختلفي مثل اضطراب عملکرد و يا در بعضيموارد اختلال نعوظ شود. اگر خيلي استرس داريد، سعي کنيد چنددقيقه اي قبل از رابطه جنسي مديتيشن کنيد و يا از همسرتان بخواهيد کميماساژتان بدهد. مصرف بيشتر ميوه ها و سبزيجات هم ميتواند در بهبود اينوضعيت کمکتان کند.

?. زياد به بدنتان توجه نداشته باشيد.
ديدن عکسها و فيلم هاي مربوط به سوپراستارها و سوپرمدل ها،فشار بسيار زيادي به افراد وارد ميکند تا سعي کنند آنها هم از نظرظاهري ايدآل به نظر برسند و وقتي نتوانند اين استانداردها را داشتهباشند دچاد ياس و اضطراب خواهند شد. اما نکته اي که بايد به آنتوجه داشته باشيد اين است که قبل از انجام رابطه جنسي فکرهايي مثل"چرا هيکلم بهتر از اين نيست؟" يا "چرا شکمم اينقدرچربي دارد" را کنار گذاشته و فقط از آن لحظه لذت ببريد. سعيکنيد روي قسمت هايي از بدنتان که دوستشان داريد تمرکز کنيد و اجازهندهيد فکرهاي منفي ميل جنسي تان را از بين ببرد.

?. خيلي توقعاتتان را بالا نبريد.
اگر دفعه اولي است که ميخواهيد با همسرتان ارتباط جنسي داشتهباشيد، بايد همه اختيار را به زمان بدهيد. بدن آدم هاي مختلف متفاوتاست و بايد بگذاريد که شناخت شما از بدن همديگر به تدريجصورت گيرد. اگر توقعاتتان خيلي بالا باشد و در ارتباط جنسيبرآورده نشود، فقط موجب پايين آمدن اعتماد به نفس خواهد شد که نهتنها براي زندگي جنسي تان بلکه براي زندگي تان به طور کل بههيچ عنوان خوب نيست.

?. خودارضايي نکنيد.
خيلي افراد براي طولاني تر کردن زمان ارتباط جنسي شان و به تاخيرانداختن انزال، يک ساعت قبل از آن خودارضايي ميکنند.بااينکه چنينحقه اي ممکن است عمل کند اما زيادهروي در آن ممکن است نتيجه عکس بدهدزيرا خودارضايي زياد موجب خواهد شد که آلت تناسلي تان دچار نعوظنشده يا رسيدن به اين حالت براي آن خيلي طول بکشد.

?. از الگوي هميشگي تان پيروي نکنيد.
نداشتن خلاقيت و نوآوري در رابطه جنسي شور و اشتياق و عشقي که بينتانوجود دارد را روز به روز کمتر ميکند. وقتي رابطه جنسي برايتان به شکليک عادت يا عمل ماشيني درآيد، ميل جنسي در هر دو شما به تدريج کمترخواهد شد. سعي کنيد از حالتها و مکانهاي جديد براي انجام عمل جنسياستفاده کنيد، خيالپردازي هاي همديگر را برآورده کنيد وبراي حفظ شور و عشق بين خودتان براي هم يادداشتهاي شهوت آميزبنويسيد.

??. نوشيدني الکلي نخوريد و سيگار نکشيد.
هم الکل و هم سيگار قبلاً نماد مردانگي و ميل جنسي بودهاست. اما خيلي وقت است که اين فکر کنار گذاشته شده است و ثابتشده است که هم سيگار و هم نوشيدني هاي الکلي موجب کاهش ميل جنسيميشوند. کشيدن سيگار جريان خون در بدن را تنگ کرده واز آنجا که تحريک جنسي به آن وابسته است، براي بهتر کردن زندگيجنسي تان بايد از آن دوري کنيد. و بااينکه گفته ميشود مشروباتالکلي تحريک کننده بسيار خوبي هستند، اما از نوشيدن آن نيز بايدپرهيز کنيد. اين نوشيدني ها شايد حس جنسيتان را بيدار کنند اماوقتي زمان عمل ميرسد، کارايي تان را پايين مي آورد.

بهتر است قبل از انجام رابطه جنسي هيچکدام از اين کارها را انجامندهيد و به جاي آنها ميوه و سبزيجات بخوريد که قدرت باروري شما رابالا ميبرند.