راهکارهای افزایش کمیت و کیفیت شیر مادر

شکلات و قهوه و نوشابه هاي انرژي زا را از برنامه غذايي خود حذف کنيد.اين
ترکيبات محرک بوده و مي تواند خواب و تحرک نوزاد شما را افزايشدهد.
مادراني که تمايل دارند توسط شير خودشان نوزاد را تغذيه کنند،مي توانند با در نظر گرفتن نکات تغذيه اي زير کيفيت و کميت شيرخود را افزايش دهند. به ياد داشته باشيد اگرچه نيازهايتغذيه اي کودک شما حتي زمانيکه دريافت خوبي از مواد مغذي نداشته ايدتامين مي شود اما در صورت ادامه اين روند به خصوص رژيم هاي کم کالري وتک خوري و رژيم هاي لاغري غير اصولي به زودي ذخاير بدن مادر خالي شدهو کيفيت و کميت شير مادر کاهش مي يابد.


* از مصرف غذاهاي نفاخ بپرهيزيد. پياز، بادمجان، حبوبات نفخنگرفته، ذرت، خانواده کلم، غذاهاي تند و پرادويه. بهتر استبه خصوص روزهاي اول پس از تولد نوزاد از غذاهاي ساده استفادهکنيد. انواع برنج ساده ، گوشت ها، ماست مناسب هستند.

* شکلات و قهوه و نوشابه هاي انرژي زا را از برنامه غذايي خود حذفکنيد. اين ترکيبات محرک بوده و مي تواند خواب و تحرک نوزاد شما راافزايش دهد.

* در هر وعده مخلوطي از غذاها شامل غلات کامل ، سبزي، گوشت وچربي هاي مفيد داشته باشيد.

* از دم کرده رازيانه براي افزايش جريان شير خود استفاده نماييد.

* 10-12 ليوان آب در طول روز بنوشيد. قبل و بعد از شيردهي آب ميلکنيد.

* مرتب به کودک خود شير دهيد. بدون توجه به زمان در طول شبانه روزکودک خود را شير دهيد. مکيدن بيشتر کودک علاوه بر تقويت قدرت مکيدننوزاد، شير شما را نيز بيشتر مي کند.

* استراحت کافي و استرس کم در روند توليد شير بسيار موثر است.ساعاتي که کودکتان خواب است شما نيز بخوابيد.

* از روغن هاي جامد و کره در حد اعتدال استفاده کنيد و به جايآنها روغن هاي مفيد مثل زيتون، کلزا و کنجد استفاده کنيد.

* مغزها و ميوه هاي خشک را به عنوان ميان وعده در برنامه روزانه خودبگنجانيد.

* غذاهاي کامل مثل انواع سوپ، آش، آبگوشت را بيشتر استفادهکنيد.

* سبزيجاتي مثل اسفناج، هويج، چغندر ، سيب زميني، نخود سبز درافزايش توليد و کيفيت شير موثرند.

* انواع ماهي در افزايش کيفيت شير مادر و همچنين دريافت موثراسيدهاي چرب امگا3 موثر است.

* غلات کامل به خصوص انواع نان سبوسدار، جو ، برنج قهوه اي ميتوانند در توليد شير موثر باشند.

*در ادويه ها زيره سياه، شويد خشک، نعنا، زردچوبه ميتوانند در توليد شير و افزايش کيفيت آن موثر باشند.

0