10 توصیه برای آنكه دچار كاهش میل جنسی نشوید

10 توصيه براي آنكه دچار كاهش ميل جنسي نشويد














در صورتي كه ميل جنسي شما كاهش يافته يا احساس رضايت نداريد به اين 10توصيه عمل كنيد و ...
76 درصد از زوجين معمولا در روابط خود با مشكلاتي روبهرو هستند. درصورتي كه ميل جنسي شما كاهش يافته يا احساس رضايت نداريد به اين 10توصيه عمل كنيد.

1. مراقب فشارخونتان باشيد:
15 تا 70 درصد مرداني كه دچار فشارخون بالا هستند روابط جنسيرضايتبخشي ندارند. در واقع فشارخون بالا عروق خوني را تخريب ميكند وسبب سختي و قطورشدن شراين ميشود كه اصطلاحا به آن سختي شرايين يا تصلبشرايين ميگويند.

در نتيجه خون به راحتي در آلت تناسلي مردان جريان پيدا نميكند ونعوظ صورت نميگيرد. به آقايان توصيه ميشود مرتبا فشارخون خود رااندازه بگيرند و آن را پايينتر از 5/8/13 حفظ كنند.

بهترين كار براي پايين آوردن فشارخون كاهش مصرف نمك، چربي وقند و مصرف بيشتر ميوه و سبزيجات است.
فراموش نكنيد استرس هم ميتواند فشارخون را افزايش دهد.




2. چربيهاي دور شكمتان را آب كنيد
نتايج تحقيقاتي كه در سال 2006 روي 286 مرد انجام شد، نشان داد 74درصد مرداني كه مبتلا به نشانگان متابوليك هستند دچارانزالزودرس ميشوند. در حقيقت نشانگان متابوليك ميتواند در كاركردهورمونهاي جنسي مردانه اختلال ايجاد كند و سبب كاهش مدت نزديكي وانزال زودهنگام شود.




براي پيشگيري از اين موضوع مراقب اين 5 نشانه باشيد.


1. اجازه ندهيد اندازه دور كمرتان از 102 سانتيمتر بيشتر شود.
2. فشارخونتان نبايد از 5/8/13 بالاتر رود.
3. تريگليسيريد خونتان از 5/1 گرم در ليتر بالاتر نرود.
4. HDL يا كلسترول نبايد پايينتر از 4/0 گرم در ليترباشد.
5. قند ناشتا بالاتر از يك گرم در ليتر نباشد.

در صورتي كه 3 تا 5 مورد از موارد زير در مورد شما صادق نيست يعني بهنشانگان متابوليك مبتلا هستيد.
3. رابطه جنسي مرتب داشته باشيد هر چه رابطهجنسي بيشتري داشته باشيد ناتواني جنسي كمتر به سراغ شما ميآيد:

چون عروق و اعصاب دخيل در انزال قويتر ميشوند. نتايج تحقيقاتي كهدر فنلاند روي 989 مرد 55 تا 75 ساله انجام شد، نشان داد برقراري كمتراز يك بار رابطه جنسي در هفته احتمال ناتواني جنسي را 2برابر ميكند.
براي پيشگيري از اين موضوع لازم است حتما در هفته يك يا دوبار رابطه داشته باشيد.


4. مراقب كلسترول خونتان باشيد:
وقتي ميزان چربي خون در مردان بالا ميرود چربي در ديوارهعروق رسوب ميكند و سبب تنگي و غلظت خون ميشود. اين موضوع خودباعث ايجاد اختلال در نعوظ ميشود و به دنبال آن اختلالاتجنسي و ناتواني بروز ميكند. طبق بررسيهاي انجام شده از هر 50مردي كه دچار مشكلاتي در نعوظ هستند 20 نفر داراي چربي خونبالاست. داشتن تغذيه متعادل، عدم مصرف زياد قند و چربي و به ويژهچربيهاي ترانس و مصرف زياد ميوه و سبزيجات ميتواند به كاهشچربي خون كمك كند. كاهش وزن و انجام فعاليت بدني مرتب هم به كاهشكلسترول كمك ميكند.


5. از پيشنيازها نگذريد :
برقراري رابطه جنسي بدون پيشنيازها كه نوازش و برقراريرابطه عاشقانه است نبايد تبديل به عادت شود. زنان از اين نوع رابطههالذت نميبرند و اين موضوع ميتواند به مرور زمان زوجين را از هم زدهكرده و سبب بروز اختلالات در رابطه شود.


6. مصرف الكل را كنار بگذاريد:
الكل سبب ضعيف شدن عروق خوني و اعصاب درگير در نعوظ ميشود و ترشحتستوسترون توسط بيضهها را افزايش ميدهد. شايد مصرف كم الكل بتواندتوانايي جنسي شما را افزايش دهد اما مصرف زياد آن سبب ناتواني جنسيميشود. بهتر است مصرف آن را كاملا كنار بگذاريد تادچار اختلالات جنسي نشويد.


7. مراقب قندخونتان باشيد:
افزايش قندخون ميتواند بر رابطه جنسي اثر منفي داشته باشد.افراد مبتلا به ديابت معمولا دچار تصلب شرايين ميشوند و در نتيجهنعوظ در آنها به خوبي صورت نميگيرد. از سوي ديگر ديابت دركاركرد اعصاب آلت تناسلي هم اختلال ايجاد كرده و مانع نعوظ ميشود.كنترل قندخون و انتخاب برنامه غذايي مناسب ميتواند تا حد زيادي ازبالا رفتن قندخون جلوگيري كند. 8. آرام باشيد استرسهاي روزانهميتواند احتمال ابتلا به ناتوانيهاي جنسي را افزايش دهد. وقتي احساسترس يا اضطراب ميكنيد قدرت نعوظ كاهش مييابد. در صورتي كه مردي احساسآرامش نكند اين وظيفه همسر است كه با نوازش كردن گردن، كمر وپاها به آرامش او كمك كند. 9. سيگار را ترك كنيد بررسيهانشان داده است كه سيگار كشيدن ميتواند سبب ناتواني جنسي شود. درواقع نيكوتين در عروق رسوب ميكند و تنگ شدن عروق نعوظ را بهتاخير مياندازد. كشيدن روزي 2 سيگار جريان يكسوم از خون دربيضهها را كاهش ميدهد.

طبق تحقيقات انجام شده در سال 2007 ترك سيگار ميتواند به سرعتناتواني جنسي را بهبود دهد. فراموش نكنيد سيگار كشيدن ميتواندسبب بروز ناراحتيهاي قلبي، افزايش فشارخون، ديابت و چاقي شود.10. خانمها به آقايان اعتماد به نفس بدهند در صورتي كه همسر شما بهناتواني جنسي مبتلا شده با بيان اين موضوع كه اين مساله چنداناهميتي ندارد و درمانپذير است و اينكه عشق در زندگي مشتركمهمترين موضوع است سعي كنيد به او اطمينان خاطر و اعتمادبهنفس بدهيدتا براي درمان مشكل خود زودتر اقدام كند

0