بهترين راه جلوگيري از بارداري در يک زن ورزشکار، استفاده از قرصهاي ضد بارداري است که سري جديد آنها تعادل مناسبي از هورمون هاياستروژن و پروژسترون دارد و داراي عوارض کمتري است.
از جمله فوايد ديگر اين قرص ها مي توان به رفع علايم دردناکپيش از قاعدگي، کاهش کم خوني فقر آهن، ضايعات خوش خيمپستان، بيماري هاي التهابي لگن، کيست هاي تخمدان و روماتيسممفصلي اشاره کرد.
به هر حال در صورت نياز از طريق مشاوره با پزشک، نوع و نحوه يمصرف دارو معلوم خواهد شد.


انجام تمرينات منظم بدني در طي بارداري
انجام صحيح تمرينات منظم بدني طي بارداري، سبب بهبود خواب، بالارفتن حس اعتماد به نفس، کاهش شدت يا بروز کمردرد و وريدهاي واريسي ،جلوگيري از افزايش بيش از حد وزن و حفظ سطح آمادگي بدنيمادر مي شود.
اگرچه از لحاظ تئوريک، ورزش شديد در جريان حاملگي سببايجاد آسيب هايي به نوزاد يا مادر مي شود، اما با توجه به اينپژوهش ها، لزومي به کاهش شدت ورزش در زنان باردار حس نميشود.
در جريان حاملگي، ورزش هايي با شدت کم تا متوسط و ورزش منظم(حداقل سه بار در هفته) به شکل هاي مقطعي ترجيح داده مي شود.

زنان باردار بعد از سه ماه اول حاملگي، از ورزش در حالت خوابيدهبه پشت خودداري کنند، چرا که اين حالت سبب کاهش برون دهقلبي(جريان خون اکسيژن داري که از قلب خارج مي شود) در برخي از آنهامي شود.
در ضمن دوره هاي طولاني مدت ايستادن هم توصيه نمي شود. در صورت احساسخستگي بايد ورزش را قطع کرد. در حقيقت فعاليت تا حدي توصيه ميشود که به خستگي منجر نشود.
ورزش هاي بدون وزنه مثل دوچرخه سواري و شنا با حداقل خطرآسيب به مادر و جنين همراه بوده و مي توانند تا پايان دورهحاملگي ادامه يابند.
انجام هر گونه ورزش که با خطر برخورد ضربه و آسيب به شکم همراهباشد، ممنوع است. به ويژه در سه ماهه ي آخر حاملگي، با توجه بهوزن رحم حامله و نيز اضافه وزن مادر بايد مراقب از دست دادن تعادل بدنناشي از تغيير در محور ثقل باشد.
بايد رژيم غذايي مناسب و ورزش در جريان حاملگي تامين شود. بهعلاوه تامين آب مورد نياز بدن اهميت دارد.
ورزش هاي دوران حاملگي وابسته به وضعيت هر فرد تفاوت خواهد کرد.نوع اين ورزش ها بسته به سطح آمادگي قبلي خانم باردار، وضعيتپزشکي وي، در دسترس بودن وسايل تمريني و ترجيح خود وي است.
در ضمن فراموش نکنيد که از شيرجه زدن در آب، رفتن به مکان هايي باارتفاع زياد و اکسيژن کم، شنا در آب بسيار گرم يا بسيار سرد واسکي روي آب نيز بايد خودداري شود.


توصيه هايي مهم براي خانم هاي باردار
1- در صورت مشاهده ي هر يک از علايم زير، توصيه مي شود ورزش رابلافاصله قطع کنيد:
تنگي نفس، سردرد، ضعف عضلاني، تهوع، خستگي، درد قفسه سينه،درد پشت، درد لگن، اشکال در راه رفتن، کاهش فعاليت جنين،انقباضات متوالي رحم، خون ريزي از واژن و ترشح مايع آمنيوتيک.
2- منع مطلق انجام ورزش در زمان بارداري در موارد زير توصيه ميشود:
خون ريزي هاي اخير رحمي، بيماري هاي قلبي، سابقه سقط يا زايمانزودرس(بيش از يک بار)، فشار خون حاملگي، ديابت و بيماريهاي کليوي کنترل نشده.


0

مشاهده پست مشابه : شمال چت|مهریا چت|گیلان چت|گلستان چت|مازندران چت|گرگان چت babolchat.ir بابل چتchitozchat.ir