عوامل بسياري ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعيف کند، از عملجراحي برداشتن پروستات تا بيماريهايي مانند ديابت. تمريناتکگل به مردان کمک ميکنند از برخي از علائم ناشي از ضعف عضلات کفلگن مانند نشت ادراري جلوگيري کنند يا آنها را برطرف کنند.انجام تمرينات کگل در مردان در موارد بياختياري ادراري يا مدفوعييا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفيد است.همچنين برخي پژوهشها بيانگر آن است که تمريناتکگل ممکن است به برخي از مردان دچار اختلال نعوظ کمککند
براي عملکرد جنسي بهينه درمردان ،انجام تمرينات کگل براي مردانميتواند به تقويت عضلات کف لگن که به مثانه و روده کمک ميکند وبر کارکرد جنسي تاثير ميگذارد، کمک کند. مردان در عمل ميتوانندتمرينات کگل را تقريبا در هر زماني در حال استراحت رويکاناپه يا در هنگام رانندگي انجام دهند. پيش ازاينکه انجام تمرينات کگل را شروع کنيد، بايد دريابيد کهچگونه مکان عضلات درست را پيدا کنيد و تکنيک درست راياد بگيريد.

منافع تمرينات کگل در عملکرد جنسي مطلوب در مردان
عوامل بسياري ممکن است عضلات کف لگن شما را تضعيف کند، از عملجراحي برداشتن پروستات تا بيماريهايي مانند ديابت. تمريناتکگل به مردان کمک ميکنند از برخي از علائم ناشي از ضعف عضلات کفلگن مانند نشت ادراري جلوگيري کنند يا آنها را برطرف کنند.انجام تمرينات کگل در مردان در موارد بياختياري ادراري يا مدفوعييا ادامه نشت ادرار پس از اتمام ادرار کردن مفيد است.همچنين برخي پژوهشها بيانگر آن است که تمريناتکگل ممکن است به برخي از مردان دچار اختلال نعوظ کمک کند.براي انجام تمرينات کگل بايد عضلات کف لگنتان را شناساييکنيد و ياد بگيريد که چگونه آنها را سفت و شلکنيد.

اين نکات را درباره انجام تمرينات کگل در نظر داشته باشيد:
عضلات درست را پيدا کنيد: براي اين کار بايد عضلاتي را کهبه پيشگيري از خروج گاز کمک ميکنند بهطور محکم منقبضکنيد يا هنگام استفاده از توالت سعي کنيد جريان ادرار را متوقفکنيد. اگر در آينه نگاه کنيد، انقباض اين عضلات باعث ميشودپايه آلت تناسلي به شکم شما نزديکتر شود و بيضههايتان به سمتبالا بيايد.

تکنيکتان را کامل کنيد: هنگامي که عضلات کف لگنتان راشناسايي کرديد، مثانهتان را خالي کنيد و دراز بکشيد. عضلات کفلگنتان را منقبض کنيد و براي 3 ثانيه به همين حالت بمانيد، بعدبراي 3 ثانيه عضلات را شل کنيد. اين تمرين را چند بار پشتسر هم انجام دهيد اما در انجام دادن آن افراط نکنيد. هنگامي کهعضلاتتان قويتر شد، سعي کنيد تمرينات کگل را در حالت نشسته،ايستاده يا در حال راه رفتن انجام دهيد.

تمرکزتان را حفظ کنيد: براي اينکه بهترين نتايج را از اينتمرينات بگيريد، بايد تنها بر منقبض کردن عضلات کف لگنمتمرکز شويد. مراقب باشيد تا عضلات شکم، رانها و باسن را منقبض نکنيد.همچنين نفستان را حبس نکنيد. در عوض هنگام انجام تمريناتبهطور عادي تنفس کنيد.

تمرينات را 3 بار در روز تکرار کنيد: هدفتان اين باشد که 3 باردر روز و هر بار با 10 تکرار اين تمرينات را انجام دهيد. ميتوانيد اينتمرينات را همزمان با انجام يک کار معمول روزانه براي مثال مسواک زدنانجام دهيد.
تمرينات کگل را ميتوانيد پس از پايان ادرار کردن برايخارج کردن آخرين قطرات ادرار باقيمانده يا براي بازگردان مدفوعيکه تخليه نشده به درون راستروده انجام دهيد. همچنين ميتوانيد اينتمرينات را درست پيش از انجام هر فعاليتي که فشار داخل شکمي راافزايش ميدهد يا در حين انجام اين فعاليتها انجام دهيد، فعاليتهاييمانند عطسه کردن، سرفه کردن، خنديدن يا بلند کردن اشياي سنگين.به علاوه ميتوانيد منقبض کردن عضلات کف لگن را در حين فعاليتجنسي انجام دهيد تا نعوظ را حفظ کنيد يا انزال را به تاخيربيندازيد.

اگر تمرينات کگل را بهطور منظم انجام دهيد، ميتوانيد انتظارداشته باشيد در طول 3 تا 6 هفته نتايج آن براي مثال کاهشموارد نشت ادرار را مشاهده کنيد. ساير نتايج مانند بهبودکارکرد نعوظ، ممکن است پس از 3 ماه ايجاد شود. اگرميخواهيد اين منافع را بهطور مداوم به دست آوريد، بايد اين تمرينات رابه جزئي ثابت از کارهاي معمول روزانهتان تبديل کنيد.


0

مشاهده پست مشابه : دانلود نرم افزار Send Hit v2-افزایش بازدید واقعی وبلاگ وسایت شما